¿Victimismo? ¡No, gracias!

¡Pobre de mí! ¡Qué desgraciad@ soy! ¡Qué mala suerte tengo! ¿Por qué siempre me pasan cosas malas? ¡Nunca me saldrá bien nada..! ¿Te suenan estas palabras? Quizás son pensamientos que sueles tener o sueles escuchar a gente de tu alrededor. Estos son los típicos pensamientos de una persona que se encuentra en un rol de víctima, a pesar de que son personas que sufren en gran medida, pueden generar un ambiente muy tóxico y contagiarte, o si te identificas como tal, este rol puede ser muy destructivo para ti mism@ o el entorno que te rodea, así que ¡ojo! estate alerta, date cuenta de ello y empieza a tomar medidas.

Hola bloggers, hoy voy a hablar del victimismo, un papel que muchas personas adoptan consciente o inconscimiente y que puede llegar a ser muy dañino para nuestra salud emocional. A pesar de todo lo negativo que conlleva no hay que olvidarse ni pasar por alto, que detrás de ello hay un gran sufrimiento, la persona con este rol, realmente lo está pasando mal pero sola no es capaz de manejarse, ni lidiar con las situaciones de su día a día, por esto motivo recurre a la queja, con la finalidad de descargar su dolor y por la búsqueda incesante de apoyo. Muchas de ellas, no son conscientes de la carga emocional que representan para su entorno, pues tener una persona al lado que constantemente se recrea en sus penas y quejas puede desgastarte mucho. 

Cuando estés con personas en esta situación pon límites y fija un tiempo para hablar de aquello que le preocupa y después desvía el tema de conversación para enfocaros en aspectos agradables, anécdotas, etc. exprésale cómo te hace sentir enfocaros siempre en los mismos temas, intenta aproximarte a personas que tengan otro tipo de actitud ante la vida, que te contagien de alegría, humor y armonía. De vez en cuando es necesario hablar de temas que preocupan y alargar la conversación tanto como sea preciso, tod@s lo necesitamos en algunos momentos, se trata de diferenciar los momentos puntuales, al estilo de vida.

Si por el contrario crees que eres tú la persona que adopta este rol, el primer paso es ser consciente, así que si has llegado a este punto enhorabuena, darte cuenta es el primer paso que nos lleva a la transformación. Todas las personas tenemos que lidiar a diario con situaciones que nos pueden agradar o disgustar, pero lamentablemente son circunstancias que no podemos controlar, hay algo que sí podemos escoger y es la valoración que le damos a eso que nos acontece. En definitiva, si eso no lo podemos cambiar ¿de qué nos sirve lamentarnos y quejarnos continuamente? toda nuestra energía se marchará con estos pensamientos y no tendremos fuerzas para encontrar alternativas para sentirnos mejor. El papel de víctima te somete, te limita y a te atrapa, en cierta manera te ciega y no te permite avanzar hacia tus metas, es hora de tomar las riendas de tu vida y empezar a escoger tus emociones, tomar tus propias decisiones y luchar por conseguir tus objetivos. En el camino encontrarás obstáculos, piedras, baches, tormentas pero lo importante es que llegues al final, que no desistas, porque por más imposible que te parezca, al final llegas, las aguas se calman, los baches se alisan, y aparece la luz.

NO permitas ser víctima de las circunstancias, acepta y lucha, olvídate de la pasividad, transforma tu vida y camina hacia dónde quieres llegar con perseverancia, cariño y amor. NO hay límites, éstos te los inventas tú. Se trata de tener unos objetivos claros en tu día a día y esforzarte por conseguirlos y que a pesar de que las circunstancias en ocasiones no te acompañen, sacar aprendizajes de ello y redirigir de nuevo tu atención a tus metas.

¿Estás dispuest@ a cambiar tu rol? Si necesitas ayuda, puedes ponerte en contacto conmigo a través de mi página web:  www.albacabello.es

Ánimo con este nuevo reto! Hasta la próxima!

¿Por qué no acabo de ser feliz?

Hola Bloggers, hoy comparto con vosotr@s un tema que está muy presente en la actualidad y en la sociedad que vivimos, cómo ser feliz, una demanda muy frecuente en las consultas de psicología. ¿Qué es la felicidad? es un concepto abstracto, lo que para mí significa ser feliz quizás no es lo mismo para ti, es posible que mi felicidad dependa de mucho o quizás para ti dependa de poco. Es una cuestión muy subjetiva, lo que si hay en común detrás de la definición de muchas personas acerca de la felicidad es la capacidad de disfrutar. ¿Por qué algunas personas consiguen ser felices y otras no? Es una cuestión de elección, deciden ser felices y producen cambios en su vida para eliminar aquello que les incomoda y conseguir lo que si les permite disfrutar.

Me gustaría hacerte una pregunta, ¿tú quieres ser feliz? si la respuesta es sí y realmente te comprometes a realizar cambios en tu vida, te animo a que continúes leyendo, si la respuesta es si pero no pretendes hacer cambios en tu día a día, este método no te ayudará. Te felicito por continuar leyendo y tener la predisposición de querer introducir estos cambios en tu vida, el camino no es fácil y tampoco es rápido, muchas personas abandonan  por querer una solución mágica, pero esa solución no existe, por lo menos de momento. El primer paso que me gustaría que hicieras es buscar un momento para poder reflexionar, en un lugar tranquilo, cómodo, en el que puedas conectar contig@ sin que nadie te moleste, puedes sentarte, tumbarte, y cerrar los ojos, toma unas respiraciones y visualiza tu modelo de felicidad, ¿Qué es para ti ser feliz? ¿Cómo sería tu vida si tu fueras una persona feliz?¿Qué características tiene para ti una persona feliz? Visualízate habiendo conseguido este estado y fíjate en cada detalle, recréate en esa escena, siente las sensaciones y observa, tómate tu tiempo, después anota en un papel qué es para ti la felicidad y qué puedes hacer tú para conseguirla.
Cada persona tiene su propio modelo y es importante definir cual es el tuyo, e ir produciendo pequeños cambios para conseguirlo, define de una manera clara y específica esos comportamientos, actitudes, emociones, decisiones...que acompañan esos cambios y anota cómo lo vas a hacer. Respeta tu modelo y no lo compares con el de los demás, compararnos nos va a alejar de conseguir nuestro objetivo, es importante que tu modelo sea realista y alcanzable, que se pueda conseguir y que no dependa de otras personas, en ocasiones podemos tender a idealizar a querer conseguir algo que no es realista, por este motivo es importante que lo que pretendes conseguir dependa exclusivamente de ti y tengas los recursos para ello.
Identifica los PERO que utilizas, esta palabra nos crea una barrera para continuar nuestro camino, con los PERO nunca estaremos satisfechos, no nos permitirá ver el lado positivo de las situaciones, sustitúyelo por un Y, por ejemplo no es lo mismo decir "hoy vienen mis hijos a visitarme pero no se quedan a pasar el día entero" el pero nos hace fijarnos únicamente en que no se quedan todo el día y a mi me gustaría y no le damos importancia a que vienen y voy a estar con ellos, no nos permite disfrutar, sin embargo si podemos decir "hoy vienen mis hijos a visitarme y no se quedan a pasar el día entero", tenemos en cuenta las dos partes pero la segunda no invalida la primera,identificar estos PEROS te ayudará a poder disfrutar más.
Otro paso importante es aceptar que a veces las cosas no van como a uno le gustaría, vivimos en sociedad y a pesar de tener en cuenta nuestras necesidades es importante, respetar las necesidades de los demás, en ocasiones ceder, para también poder recibir, recordar que cada uno tiene su modelo, lo que me hace feliz a mi no es lo mismo que lo que te hace feliz a ti, e intentar hacer estos intercambios,ya sea con tu pareja, con tus hij@s o con un amig@.
Finalmente practica la gratitud, da las gracias cada noche por algo que hayas vivido en tu día, focaliza tu atención en aquello que tienes, valora las pequeñas cosas, a veces sólo valoramos lo que tenemos cuando ya lo hemos perdido.
A modo de resumen este es el proceso a seguir: define tu modelo de felicidad, visualiza, siente y anota qué és lo que quieres conseguir y cómo, que sea realista, alcanzable y que dependa de ti. Identifica los PERO, sustitúyelos por Y, acepta los cambios, ten en cuenta las necesidades de los que están a tu alrededor y practica la gratitud.
Si no llegamos a ser felices es porque no lo elegimos, si eliges, ponte con ello. Lo fácil es quedarnos como estamos. Si sól@ no puedes, no dudes en contactar conmigo, puedes visitar mi página web: www.albacabello.es 

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Saludos!

Tómate la vida a risa!

¿Recuerdas cuando eras niñ@ las veces que llegabas a reírte al día? ¿Cómo te reías sin importar lo que pensara el resto? Esas risas genuinas que se escapaban cada dos por tres en cualquier lugar y a cualquier momento...Cuando somos niñ@s podemos llegar a reírnos unas 300 veces al día pero a medida que vamos creciendo, vamos perdiendo esa capacidad. Si piensas en la actualidad, ¿Cuánto sueles reírte al día? ¿Cuánto dedicas a pasártelo bien, a disfrutar de lo que haces y a reírte hasta que te duela la barriga? Quizás echando la vista atrás, te das cuenta de que ya no disfrutas tanto como antes lo hacías, de que el ritmo de vida que llevas no te permite sacar tiempo para tu diversión, o tu perspectiva de vida ha cambiado y te tomas las cosas demasiado en serio. Inconscientemente se nos ha impuesto esta visión de vida, dedicada al esfuerzo constante, a la dedicación plena al trabajo, a ser muy exigentes y a no tolerar los errores. ¡Cómo no vamos a perder esa capacidad para reírnos!

Hola Bloggers, en el post de hoy voy a compartir con vosotr@s mi experiencia personal desde que dedico parte de mi tiempo a la risoterapia. Como el nombre indica es un tipo de terapia centrada en la risa, en rescatar el niñ@ que llevamos en nuestro interior y darle espacio para salir y divertirse, se realizan dinámicas y técnicas para reír, reír mucho y notar inmediatamente los beneficios que ésta proporciona. Al reírnos nuestro cerebro segrega substancias llamadas endorfinas que nos ayudan a reducir los dolores, a mejorar el ritmo cardíaco, la circulación de la sangre de todo nuestro cuerpo, relaja los músculos y mejora nuestro estado de ánimo. La risa permite conectarte con el momento presente, por lo que ayuda a eliminar los pensamientos negativos y ansiógenos, te ayuda a liberar el estrés y sentir emociones agradables.

Como antes comentaba, el ritmo de vida que nos han impuesto y el ideal de éxito profesional, exigencia extrema, intolerancia al error y miedo al fracaso nos induce a vivir constantemente en un estado ansiógeno, tomándonos las cosas demasiado en serio y perdiendo la capacidad de disfrute. Es importante labrarnos un buen futuro, esforzarnos por mejorar pero sin olvidar de disfrutar del camino y sabiendo que de los errores se aprende. Cada día me encuentro con personas con más miedos, miedo a hacer el ridículo, miedo a la crítica, miedo a fracasar...resultado de crearse unas exigencias muy altas con ell@s mism@s y con l@s demás. Éstas personas acaban recluidas en casa, sin relaciones sociales, dedicadas exclusivamente al trabajo y olvidándose de algo tan importante para nuestro día a día: Reírnos.

La risoterapia te ayuda a ver la vida de otra manera, a convivir con los miedos, experimentar con ellos y darte cuenta que no es para tanto, que reírnos de la vida es posible y los resultados son mucho mejores que si nos la tomamos tan en serio. Te ayuda a crear vínculos con los demás pero sobretodo se crea un vínculo contigo mism@, vuelves a conectar con tu niñ@ interior, te permites divertirte, equivocarte y reírte de ello, el poder hacer el ridículo sin importar lo que los demás piensen. Cuando mis clientes entran en terapia sienten dolores, malestar, preocupaciones y al salir expresan su bienestar, dejan salir la negatividad e incluso los dolores desaparecen. Te animo a practicar un ejercicio en tu día a día, cuando te mires al espejo, hazte a ti mism@ una mueca lo más fea que se te ocurra y seguidamente lánzate un piropo, seguramente la risa no tardará en escaparse, experimenta el ridículo, ¿Qué importa? empieza a reírte de ti mism@ y lo que haga el resto te dará igual.

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para más información de cursos y talleres, ponte en contacto conmigo en : alba.inteligenciaemocional@gmail.com

Hasta la próxima!

¡Adiós a la depresión post-vacional!

Llega Septiembre, a coger el ritmo, madrugar, las prisas, el trabajo acumulado, dietas, del trabajo a casa, de casa al trabajo. En dos días de nuevo con cargas importantes de estrés, tristeza, desmotivación, apatía, rápido se olvida lo bien que lo hemos pasado en nuestras vacaciones, quedan lejos, muy lejos, y aún queda 1 año para las próximas! Todas estas conductas y pensamientos conllevan a la conocida "depresión post-vacacional" es un tipo de trastorno emocional temporal que puede aparecer al reincorporarnos al trabajo después de un período vacacional.

Hola bloggers, ya estamos de vuelta de las vacaciones y como no abrir esta nueva etapa con un tema que nos viene como anillo al dedo. Si estás leyendo este post es muy probable que te sientas así, quizás has comenzado ya a trabajar y estás sobrecargad@, sientes estrés, agobio, vives para trabajar y sólo piensas en las próximas vacaciones, o quizás estás a punto de comenzar y una sensación de tristeza y desmotivación se apodera de ti. Es muy común sentirse de esta manera, venimos de un período en el que el ocio, la diversión y la libertad han estado presentes cada día. Ahora bien, ¿por qué no continuamos con este patrón aún teniendo que trabajar? Seamos realistas, no podemos continuar viviendo como en las vacaciones ya que tenemos ciertos horarios que hay que cumplir, pero podemos seguir teniendo ocio, diversión y libertad cada día de nuestra vida. El concepto del trabajo hoy en día en nuestra sociedad está visto como una carga, una obligación, algo muy negativo que nos empuja realmente a vivir sólo para trabajar y olvidando que trabajamos para vivir. Para combatir este estado emocional llamado depresión post-vacacional, el primer paso es cambiar la perspectiva, voy a hacerte una pregunta: ¿para qué trabajas? busca como mínimo 3 razones por las que trabajas y no sirve responder con un porque ya que esto denota obligación, trabajar es una opción y no una obligación, seguro que tienes grandes motivos por los que quieres trabajar.  Plantéate nuevos objetivos, estás en un nuevo comienzo, es el momento de pensar en qué quieres conseguir, quizás quieres empezar a estudiar, apuntarte al gimnasio, comer de una manera más saludable...Una vez que has conectado con tus motivaciones (contra más tengas mejor), vamos a pasar a algo más conductual, el primer día de trabajo, no te sobrecargues de faena, comienza gradualmente, aumenta tu ritmo de trabajo poco a poco, aprovecha para hablar con tus compañer@s , establece vínculos y conecta con emociones agradables. Cuando acabe tu jornada laboral deja el trabajo donde toca, no te lo lleves a casa, mañana será otro día, ya has cumplido con tu jornada laboral, tienes el derecho de vivir y divertirte. Llama a tus amig@s , mantén relaciones sociales, está demostrado científicamente que la felicidad aumenta si nos relacionamos, ves a dar un paseo, sal al cine, no esperes sólo al fin de semana para pasártelo bien, es la mejor forma para romper con la rutina y la monotonía. Algunas personas dirán que no tienen tiempo, es cuestión de organizarse, delega responsabilidades, no cargues tu con todo, tiempo hay, sólo es cuestión de establecer prioridades. Eso sí, respeta el tiempo de sueño, es saludable dormir entre 7-8 horas, llevar una dieta saludable y hacer algo de ejercicio.

Si ponemos en práctica estos consejos seguro que la vuelta al trabajo será diferente, si este estado se alarga más de la cuenta quizás tengas que recurrir a un profesional, si es el caso puedes ponerte en contacto conmigo a través de mi página web: www.albacabello.es espero que te sumes a este nuevo reto, mucha suerte!