Perdón, te perdono, gracias, te quiero. Las palabras que cambiarán tu realidad.

A veces la vida es más sencilla de lo que parece, som@s nosotr@s l@s que la complicamos más de la cuenta. Vivimos en una sociedad movida por el rencor hacia l@s demás, las comparaciones, la intolerancia a los errores, las continuas quejas, sentimientos de culpa, de vergüenza, miedos...Somos seres sociales y por ello necesitamos relacionarnos los unos con los otros, nutrirnos de los que tenemos a nuestro alrededor, contagiarnos emocionalmente de manera positiva, inspirarnos, apoyarnos y juntos crear una mejor sociedad.

Hola Bloggers, hoy comparto con vosotr@s este post en el que hablo de 4 palabras que nos permite sanarnos emocionalmente y reparar nuestras relaciones interpersonales. Perdón, te perdono, gracias, te quiero, 4 palabras que si te comprometes a utilizarlas en tu día a día lograrás que tu realidad cambie, que te sientas feliz, agradecid@ y sobretodo en paz, en calma.
Es un proceso muy sencillo, se trata de cambiar el foco de atención de tus pensamientos, enfocarte hacia otro lugar, más positivo, más fácil y sobretodo mucho más sano.Si dirigimos nuestra atención hacia un sentido no podrá dirigirse hacia otro, no puede hacer dos cosas totalmente opuestas a la vez, por lo tanto tú eliges qué camino escoger. Las palabras y tu diálogo interno tienen un poder que no te llegas a imaginar, la forma en cómo te hablas y cómo te comunicas contig@ mism@ produce cambios en tu realidad externa, y lo que te parece negro, puede llegar a parecerte gris e incluso blanco, sólo tienes que querer cambiar y confiar en que se puede. 

Vamos a empezar con la primera palabra: perdón, cuánto nos cuesta reconocer nuestros errores, admitirlos y pedir perdón a esa persona que sin ninguna mala intención hemos dañado. Es importante remarcar sin ninguna mala intención, porque en todas las personas, detrás de nuestr@s actos se esconde una necesidad que hemos querido satisfacer, es una cuestión de supervivencia propia, pero en ese momento no hemos tenido en cuenta si eso nos llevaría a hacer daño a otra persona. Es bueno reconocer que nos hemos podido equivocar, pero no te sientas culpable por ello, hazte responsable, admítelo y pide perdón si es necesario. Acepta posibles críticas constructivas, es un regalo que te dan para ayudarte a mejorar. Este es el paso para librarnos de la culpa, la vergüenza, un acto que te ayudará a sentirte liberad@, ¿necesitas pedirle perdón a alguien? Ánimo, puedes hacerlo y te aseguro que el resultado será positivo para ti y la otra persona.

Algo parecido sucede con la segunda palabra: Te perdono, recordemos la intención positiva que hay detrás de cada acto e intentemos entender porqué la persona se comportó de aquella manera, el resentimiento es una emoción muy desadaptativa, que te hace sufrir y no te permite disfrutar, quizás te viene a la mente alguna persona,¿realmente es tan grave lo que te ha hecho esa persona? ¿qué necesidad crees que estaba intentando satisfacer?¿es para ponerse así? piénsalo es posible que te estés perdiendo una bonita relación. Quizás no merece la pena continuar esa relación, si es así, apártala de tu vida, pero deja al lado el resentimiento, recuerda que la única persona que sufre eres tú.

La gratitud, un acto que  desde mi propia experiencia puedo decir que me está permitiendo ser más feliz y valorar aspectos cotidianos, el simple hecho de decir gracias a las pequeñas cosas diarias. Sustituye la queja que te enfoca a aquello que no tienes por un gracias, que te enfoca a lo que si tienes, ¿de qué nos sirve centrarnos en aquello que no tenemos? es una traba que nos impide disfrutar de lo que si tenemos y tenemos tantas cosas! Ahora cada día doy las gracias por las ricas ensaladas que me preparo, por estar un ratito en el sofá con una manta y una buena película, por poder disfrutar de una comida con mis abuelos, por tener espacio para mi y leer un buen libro...agradece lo que tienes, puede que algún día no lo tengas y te lo habrás perdido, no habrás disfrutado lo suficiente. 

Y finalmente la última palabra: te quiero. Es una palabra que mientras la voy escribiendo mi cuerpo reacciona, algo se mueve dentro de mi y es que esta palabra nos llena. El amor hacia nosotr@s mism@s y hacia l@s demás nos llena de satisfacción, nos conecta con emociones agradables y nos ayuda a generar vitalidad, motivación...¿cuántas veces le dices te quiero a las personas que amas? ¿Cómo te sientes cuando alguien te lo dice a ti? Genial ¿verdad?  donde hay amor, no hay odio y donde no hay odio hay paz, calma, equilibrio. Hazle saber a aquellas personas importantes para ti que les quieres, demuéstrales tu amor y sobretodo déjate querer y para ello quiérete tu primer@, mírate al espejo y dilo: TE QUIERO!

Te animo querid@ blogger a que apuestes por el poder de estas 4 palabras y observa, fíjate en los resultados, si no te gusta puedes dejar de hacerlo pero prúebalo.

¿Te sumas a este nuevo reto?

Hasta la próxima!

www.albacabello.es

Tómate la vida a risa!

¿Recuerdas cuando eras niñ@ las veces que llegabas a reírte al día? ¿Cómo te reías sin importar lo que pensara el resto? Esas risas genuinas que se escapaban cada dos por tres en cualquier lugar y a cualquier momento...Cuando somos niñ@s podemos llegar a reírnos unas 300 veces al día pero a medida que vamos creciendo, vamos perdiendo esa capacidad. Si piensas en la actualidad, ¿Cuánto sueles reírte al día? ¿Cuánto dedicas a pasártelo bien, a disfrutar de lo que haces y a reírte hasta que te duela la barriga? Quizás echando la vista atrás, te das cuenta de que ya no disfrutas tanto como antes lo hacías, de que el ritmo de vida que llevas no te permite sacar tiempo para tu diversión, o tu perspectiva de vida ha cambiado y te tomas las cosas demasiado en serio. Inconscientemente se nos ha impuesto esta visión de vida, dedicada al esfuerzo constante, a la dedicación plena al trabajo, a ser muy exigentes y a no tolerar los errores. ¡Cómo no vamos a perder esa capacidad para reírnos!

Hola Bloggers, en el post de hoy voy a compartir con vosotr@s mi experiencia personal desde que dedico parte de mi tiempo a la risoterapia. Como el nombre indica es un tipo de terapia centrada en la risa, en rescatar el niñ@ que llevamos en nuestro interior y darle espacio para salir y divertirse, se realizan dinámicas y técnicas para reír, reír mucho y notar inmediatamente los beneficios que ésta proporciona. Al reírnos nuestro cerebro segrega substancias llamadas endorfinas que nos ayudan a reducir los dolores, a mejorar el ritmo cardíaco, la circulación de la sangre de todo nuestro cuerpo, relaja los músculos y mejora nuestro estado de ánimo. La risa permite conectarte con el momento presente, por lo que ayuda a eliminar los pensamientos negativos y ansiógenos, te ayuda a liberar el estrés y sentir emociones agradables.

Como antes comentaba, el ritmo de vida que nos han impuesto y el ideal de éxito profesional, exigencia extrema, intolerancia al error y miedo al fracaso nos induce a vivir constantemente en un estado ansiógeno, tomándonos las cosas demasiado en serio y perdiendo la capacidad de disfrute. Es importante labrarnos un buen futuro, esforzarnos por mejorar pero sin olvidar de disfrutar del camino y sabiendo que de los errores se aprende. Cada día me encuentro con personas con más miedos, miedo a hacer el ridículo, miedo a la crítica, miedo a fracasar...resultado de crearse unas exigencias muy altas con ell@s mism@s y con l@s demás. Éstas personas acaban recluidas en casa, sin relaciones sociales, dedicadas exclusivamente al trabajo y olvidándose de algo tan importante para nuestro día a día: Reírnos.

La risoterapia te ayuda a ver la vida de otra manera, a convivir con los miedos, experimentar con ellos y darte cuenta que no es para tanto, que reírnos de la vida es posible y los resultados son mucho mejores que si nos la tomamos tan en serio. Te ayuda a crear vínculos con los demás pero sobretodo se crea un vínculo contigo mism@, vuelves a conectar con tu niñ@ interior, te permites divertirte, equivocarte y reírte de ello, el poder hacer el ridículo sin importar lo que los demás piensen. Cuando mis clientes entran en terapia sienten dolores, malestar, preocupaciones y al salir expresan su bienestar, dejan salir la negatividad e incluso los dolores desaparecen. Te animo a practicar un ejercicio en tu día a día, cuando te mires al espejo, hazte a ti mism@ una mueca lo más fea que se te ocurra y seguidamente lánzate un piropo, seguramente la risa no tardará en escaparse, experimenta el ridículo, ¿Qué importa? empieza a reírte de ti mism@ y lo que haga el resto te dará igual.

¿Te sumas a este nuevo reto?

para más información de cursos y talleres, ponte en contacto conmigo en : alba.inteligenciaemocional@gmail.com

Hasta la próxima!

¡Adiós a la depresión post-vacional!

Llega Septiembre, a coger el ritmo, madrugar, las prisas, el trabajo acumulado, dietas, del trabajo a casa, de casa al trabajo. En dos días de nuevo con cargas importantes de estrés, tristeza, desmotivación, apatía, rápido se olvida lo bien que lo hemos pasado en nuestras vacaciones, quedan lejos, muy lejos, y aún queda 1 año para las próximas! Todas estas conductas y pensamientos conllevan a la conocida "depresión post-vacacional" es un tipo de trastorno emocional temporal que puede aparecer al reincorporarnos al trabajo después de un período vacacional.

Hola bloggers, ya estamos de vuelta de las vacaciones y como no abrir esta nueva etapa con un tema que nos viene como anillo al dedo. Si estás leyendo este post es muy probable que te sientas así, quizás has comenzado ya a trabajar y estás sobrecargad@, sientes estrés, agobio, vives para trabajar y sólo piensas en las próximas vacaciones, o quizás estás a punto de comenzar y una sensación de tristeza y desmotivación se apodera de ti. Es muy común sentirse de esta manera, venimos de un período en el que el ocio, la diversión y la libertad han estado presentes cada día. Ahora bien, ¿por qué no continuamos con este patrón aún teniendo que trabajar? Seamos realistas, no podemos continuar viviendo como en las vacaciones ya que tenemos ciertos horarios que hay que cumplir, pero podemos seguir teniendo ocio, diversión y libertad cada día de nuestra vida. El concepto del trabajo hoy en día en nuestra sociedad está visto como una carga, una obligación, algo muy negativo que nos empuja realmente a vivir sólo para trabajar y olvidando que trabajamos para vivir. Para combatir este estado emocional llamado depresión post-vacacional, el primer paso es cambiar la perspectiva, voy a hacerte una pregunta: ¿para qué trabajas? busca como mínimo 3 razones por las que trabajas y no sirve responder con un porque ya que esto denota obligación, trabajar es una opción y no una obligación, seguro que tienes grandes motivos por los que quieres trabajar.  Plantéate nuevos objetivos, estás en un nuevo comienzo, es el momento de pensar en qué quieres conseguir, quizás quieres empezar a estudiar, apuntarte al gimnasio, comer de una manera más saludable...Una vez que has conectado con tus motivaciones (contra más tengas mejor), vamos a pasar a algo más conductual, el primer día de trabajo, no te sobrecargues de faena, comienza gradualmente, aumenta tu ritmo de trabajo poco a poco, aprovecha para hablar con tus compañer@s , establece vínculos y conecta con emociones agradables. Cuando acabe tu jornada laboral deja el trabajo donde toca, no te lo lleves a casa, mañana será otro día, ya has cumplido con tu jornada laboral, tienes el derecho de vivir y divertirte. Llama a tus amig@s , mantén relaciones sociales, está demostrado científicamente que la felicidad aumenta si nos relacionamos, ves a dar un paseo, sal al cine, no esperes sólo al fin de semana para pasártelo bien, es la mejor forma para romper con la rutina y la monotonía. Algunas personas dirán que no tienen tiempo, es cuestión de organizarse, delega responsabilidades, no cargues tu con todo, tiempo hay, sólo es cuestión de establecer prioridades. Eso sí, respeta el tiempo de sueño, es saludable dormir entre 7-8 horas, llevar una dieta saludable y hacer algo de ejercicio.

Si ponemos en práctica estos consejos seguro que la vuelta al trabajo será diferente, si este estado se alarga más de la cuenta quizás tengas que recurrir a un profesional, si es el caso puedes ponerte en contacto conmigo a través de mi página web: www.albacabello.es espero que te sumes a este nuevo reto, mucha suerte!

¿ Por qué nos cuesta alcanzar un objetivo?

Hola bloggers hoy voy a hablar de un tema primordial para lograr cambios y es que antes de querer cambiar hay que plantararse el qué y para qué. Estamos en unas fechas en las que es muy común marcarse nuevos objetivos y es que se dice "año nuevo, vida nueva" pero cuando transcurren los meses, nos vamos dando cuenta de que no estamos cumpliendo nuestros propósitos y las cosas siguen prácticamente igual. ¿Cómo te sientes cuando piensas en ello? Generalmente nos frustramos, desmotivamos y tiramos la toalla.

Vamos a intentar analizar qué pasa y porqué no logramos alcanzar esos objetivos. Marcarse un objetivo no es tarea fácil y es posible que no esté bien definido. A menudo decidimos proponernos algo sin haberlo reflexionado con tranquilidad y habiéndole dado una forma consistente. Es importante hacerlo paso a paso, contra más específico sea, menos nos costará llevarlo a cabo y para intentar verlo de una forma práctica te voy a proponer que pienses en un objetivo, cojas papel, lápiz y lo escribas.

Vamos a empezar a analizarlo:

- ¿Está en positivo? ejemplos como "quiero dejar de fumar" o "quiero perder peso" no están definidos en positivo ya que se centran en lo que no quieres, piensa en aquello que si quieres conseguir como por ejemplo "quiero tener una vida más saludable" o "quiero llegar a pesar X".

- Piensa en si conseguir tu objetivo depende de ti, a veces queremos alcanzar cosas que dependen de otras personas y eso no está en nuestras manos, únicamente podemos modificar nuestras conductas no la de los demás.

- Es importante que el objetivo sea temporal, es decir, que tenga una fecha ya que sino puede resultar vago y confuso. Márcate una fecha que sea realista, acorde con tus recursos y posibilidades.

- ¿Para qué lo quieres conseguir? responde a esta pregunta y date cuenta de si este objetivo tiene sentido para ti, ten cuidado y no respondas con un porqué ya que esto cambiaría su significado. Esta parte es fundamental ya que es la parte motivacional, lo que te impulsa a hacerlo. Aquí esimportante averiguar si este es el único camino que te lleva a conseguir tu "para qué" quizás si no se puede llevar a cabo este objetivo, hay otras alternativas que consigan lo mismo. A veces nos estancamos en que sólo hay una manera de alcanzar lo que nos proponemos pero es posible que existan más opciones, por esta razón hazte la pregunta y explora alternativas.

- Ahora vamos a ver las implicaciones que tendría alcanzar este objetivo. Piensa en cómo cambiaría tu vida, qué beneficios tendrías, si ganarías o perderías. Hay que tener en cuenta si este cambio afectaría a tu entorno, ¿sería bueno para ti y para los demás? Es la manera de hacer un balance y valorar si este objetivo te va a beneficiar.

Uno de los errores que podemos cometer es que el objetivo sea demasiado grande, quizás tengas que empezar con "subobjetivos" objetivos más pequeños que conforme los vayas consiguiendo te vayan aproximando a tu objetivo deseado. Por eso es importante ser realista y saber hasta dónde puedes llegar, no te exijas algo que de momento es difícil alcanzar.

Cuanto más definido esté cada uno de los pasos, más te ayudará. Una vez que tengas todo detallado, léelo y reflexiona. Si estás seguro de que es lo que quieres, adelante, ponte en marcha y trabaja por conseguirlo. Puedes ayudarte con visualizaciones, imaginarte como si hubieras conseguido tu objetivo es una técnica muy potente de la que hablaré en otros posts.

Espero haberte ayudado. Ánimo con tu nuevo reto!