El autoconcepto. Pautas para saber quién eres.

¿Alguna vez te has parado frente al espejo y te has preguntado qué ves? ¿Te gusta lo que ves? ¿Si tuvieras que explicarle a un desconocido quién eres, sabrías hacerlo? ¿Qué le dirías? ¿Parece algo absurdo verdad? Pues bien, no lo es. Cuántas veces nos miramos al espejo, no nos gusta lo que vemos y como consecuencia nos sentimos mal. En cuántas ocasiones nos han pedido que hagamos una descripción de nosotros mismos y no sabemos qué decir o nos cuesta arrancar. En cuántas ocasiones no sabemos qué nos pasa, nos sentimos decaídos, sin rumbo, ni dirección, tu autoestima se deteriora y no te permite autorealizarte.  Es posible que tu autoconcepto sea pobre, que le falte información, a veces creemos que nos conocemos y es posible que todavía te queden muchas cosas por descubrir de ti mismo. Hoy voy a exponer una pequeña guía para aprender a conocerte.

Hola bloggers! Lo que voy a plantear hoy es un gran reto, se trata de descubrir quién eres, de aceptarte y de cambiar aquello que no se ajusta a lo que quieres conseguir. No es tarea sencilla pero es abrirte paso a nuevas expectativas y una nueva forma de mirarte. Para entender el proceso es importante que sepas el significado de algunas palabras clave. El autoconcepto es la imagen que tienes de ti mismo, es la descripción de quién eres, de manera global. Dentro de éste encontramos el autoconomiento como el nombre indica, el conocimiento de uno mismo, todo lo que sabes de ti en función de los roles que tengas en la vida, conocer cómo eres como madre o padre, como herman@, como compañer@ de trabajo, etc. Otro aspecto importante que se encuentra dentro del autoconcepto es la autoestima, en la sociedad aparecen sesgos en su interpretación, la autoestima no es verse guapo o feo, quererse o no quererse a sí mismo, engloba muchos más aspectos. La autoestima es una parte del autoconcepto que hace referencia a la aceptación de tus características, tanto si te gustan como si no. A partir del autoconocimiento detectas tus habilidades y debilidades, tu autoestima se encarga de aceptar o rechazar estos rasgos, una persona con una alta autoestima acepta todo lo que es en su globalidad, sabiendo que tiene cosas buenas y no tan buenas. Lamentablemente hay cosas que no podemos cambiar, pero otras sí, por lo que si tu autoestima no es buena, conoce aquello que te desagrada y cámbialo. Finalmente no podemos entender el autoconcepto sin la autorealización, las personas tenemos una meta en la vida, nos marcamos unos objetivos y cuando llegamos a ellos nos sentimos realizados. ¿Aquello que conoces de ti, va acorde con aquello que quieres conseguir? Si no es así, introduce cambios para lograrlo.

Ahora que ya conoces los conceptos vamos a por la práctica. A lo largo de la vida cada uno de nosotros nos desarrollamos en distintos roles, pero podemos clasificar a groso modo 5 áreas de autoconomimiento:

1.       En el ámbito académico o laboral: lo que sé de mí, la opinión que tengo como estudiante, como trabajador, etc.  Piensa en cómo te definirías, qué cosas te caracterizan en este rol.
2.      En el ámbito social: cómo te defines en tus relaciones interpersonales, en momentos de ocio, en el gimnasio, etc.
3.    En el ámbito emocional: piensa en cómo gestionas tus emociones, si sueles expresarlas o no, qué emociones predominan más en tú día a día, etc. 
4.     En el ámbito familiar: ¿cómo podrías definir tu rol en el ámbito familiar? Cómo te relacionas con tus familiares, cómo te comportas, cuanto rato pasas con cada uno, etc. 
5.     El plano físico: ¿cómo te describirías físicamente? Si eres una persona saludable, tus aspectos físicos, apariencia, etc.

¿Alguna vez te habías parado a describir estos aspectos? ¿Has descubierto algo o te ha llevado a alguna reflexión? Quizás no tienes mucha información de cada uno, explórate en tú día a día y ves añadiendo características.Ahora entra en juego la parte de autoestima, ¿te gusta lo que conoces de ti en cada uno de los ámbitos? Es posible que ciertas características no te gusten o no aceptes, que tengas una buena autoestima en el ámbito laboral pero que no la tengas tan buena en el ámbito social, o que sea buena en todos los ámbitos menos en uno, hay varias opciones, pero aquello que no te guste y sea modificable, adelante, cámbialo. Cuando te encuentres con algún aspecto que no puedas modificar, acéptalo e intégralo como parte de ti, este rasgo no te define, eres mucho más.

En último lugar queda la autorealización, para conseguirla es importante tener autoconocimiento de ti mismo en las diferentes áreas y que tu autoestima sea buena, si todo va hacia la misma dirección, te sentirás realizado y habrás conseguido alcanzar un buen AUTOCONCEPTO.

Este reto tiene más sentido si puedes hacerlo en un papel y ponerlo en un lugar que puedas verlo cada día, así poder modificarlo y recordarte cada día quién eres y hacia dónde vas, tu autoconcepto es cambiante y sólo tú tienes el poder de hacerlo, no dejes que nadie influya en él, las opiniones ahí estarán presentes pero sólo tú sabes quién eres.

Súmate al nuevo reto, hasta la próxima semana!

 

¿ Por qué nos cuesta alcanzar un objetivo?

Hola bloggers hoy voy a hablar de un tema primordial para lograr cambios y es que antes de querer cambiar hay que plantararse el qué y para qué. Estamos en unas fechas en las que es muy común marcarse nuevos objetivos y es que se dice "año nuevo, vida nueva" pero cuando transcurren los meses, nos vamos dando cuenta de que no estamos cumpliendo nuestros propósitos y las cosas siguen prácticamente igual. ¿Cómo te sientes cuando piensas en ello? Generalmente nos frustramos, desmotivamos y tiramos la toalla.

Vamos a intentar analizar qué pasa y porqué no logramos alcanzar esos objetivos. Marcarse un objetivo no es tarea fácil y es posible que no esté bien definido. A menudo decidimos proponernos algo sin haberlo reflexionado con tranquilidad y habiéndole dado una forma consistente. Es importante hacerlo paso a paso, contra más específico sea, menos nos costará llevarlo a cabo y para intentar verlo de una forma práctica te voy a proponer que pienses en un objetivo, cojas papel, lápiz y lo escribas.

Vamos a empezar a analizarlo:

- ¿Está en positivo? ejemplos como "quiero dejar de fumar" o "quiero perder peso" no están definidos en positivo ya que se centran en lo que no quieres, piensa en aquello que si quieres conseguir como por ejemplo "quiero tener una vida más saludable" o "quiero llegar a pesar X".

- Piensa en si conseguir tu objetivo depende de ti, a veces queremos alcanzar cosas que dependen de otras personas y eso no está en nuestras manos, únicamente podemos modificar nuestras conductas no la de los demás.

- Es importante que el objetivo sea temporal, es decir, que tenga una fecha ya que sino puede resultar vago y confuso. Márcate una fecha que sea realista, acorde con tus recursos y posibilidades.

- ¿Para qué lo quieres conseguir? responde a esta pregunta y date cuenta de si este objetivo tiene sentido para ti, ten cuidado y no respondas con un porqué ya que esto cambiaría su significado. Esta parte es fundamental ya que es la parte motivacional, lo que te impulsa a hacerlo. Aquí esimportante averiguar si este es el único camino que te lleva a conseguir tu "para qué" quizás si no se puede llevar a cabo este objetivo, hay otras alternativas que consigan lo mismo. A veces nos estancamos en que sólo hay una manera de alcanzar lo que nos proponemos pero es posible que existan más opciones, por esta razón hazte la pregunta y explora alternativas.

- Ahora vamos a ver las implicaciones que tendría alcanzar este objetivo. Piensa en cómo cambiaría tu vida, qué beneficios tendrías, si ganarías o perderías. Hay que tener en cuenta si este cambio afectaría a tu entorno, ¿sería bueno para ti y para los demás? Es la manera de hacer un balance y valorar si este objetivo te va a beneficiar.

Uno de los errores que podemos cometer es que el objetivo sea demasiado grande, quizás tengas que empezar con "subobjetivos" objetivos más pequeños que conforme los vayas consiguiendo te vayan aproximando a tu objetivo deseado. Por eso es importante ser realista y saber hasta dónde puedes llegar, no te exijas algo que de momento es difícil alcanzar.

Cuanto más definido esté cada uno de los pasos, más te ayudará. Una vez que tengas todo detallado, léelo y reflexiona. Si estás seguro de que es lo que quieres, adelante, ponte en marcha y trabaja por conseguirlo. Puedes ayudarte con visualizaciones, imaginarte como si hubieras conseguido tu objetivo es una técnica muy potente de la que hablaré en otros posts.

Espero haberte ayudado. Ánimo con tu nuevo reto!

Inteligencia Emocional ¿innata o aprendida?

La inteligencia emocional una de las habilidades que nos conducen al éxito personal y profesional. Seguramente algunos ya conocéis este término, como bien indica su nombre es un tipo de inteligencia  que nos permite gestionar nuestras emociones y relacionarnos óptimamente con nuestro entorno. Años atrás sólo se le otorgaba importancia a un alto coeficiente intelectual pero dentro de éste no se miden capacidades como el autocontrol, la autoestima, habilidades sociales o empatía por ejemplo, todas ellas muy necesarias para un buen funcionamiento biopsicosocial.

Por suerte hoy en día empieza a aplicarse en los entornos educativos como parte del programa formativo y bien, si desde la más temprana infancia se empieza a educar desde la inteligencia emocional, las probabilidades de éxito aumentan en consideración consiguiendo armonía en las aulas, disminución de la violencia, aumento del autocontrol,etc. Su aplicación también se lleva al sector sanitario promoviendo hábitos saludables, disminuyendo el estrés, aumentando la rapidez de las recuperaciones y también podemos ver actualmente que se aplican programas en el sector empresarial con el objetivo de disminuir el absentismo laboral, promover buenas relaciones con los trabajadores o para aumentar la confianza y la seguridad. A pesar de que el aprendidaje temprano trae muchas ventajas cabe señalar que gracias a la plasticidad cerebral podemos aprender contínuamente, por lo que sí, puedes aprender a ser emocionalmente inteligente desde hoy mismo.

Para empezar a abrir paso es importante conocer una definición asentada de este concepto que fue impulsado por Daniel Goleman:

" Capacidad de reconocer, aceptar y canalizar nuestras emociones para dirigir nuestras conductas a objetivos deseados. Lograrlo y compartirlo con los demás." 

La inteligencia emocional se divide principalmente en dos grandes bloques por un lado la inteligencia intrapersonal que es la que se encarga de la gestión de uno mismo, dentro de ésta encontramos el autoconocimiento, la autoregulación y la automotivación. A groso modo esta parte de la inteligencia trata de saber quién eres, la manera en que gestionas tus emociones y la capacidad para poner en la misma dirección tus conductas y objetivos.
El otro gran bloque lo compone la inteligencia interpersonal la cual se encarga de la gestión de ti mismo con los demás, con el mundo exterior. Dentro de este bloque nos encontramos con la conciencia social y las habilidades sociales, la capacidad de ponernos en el lugar de los demás (empatia) y la capacidad de poder comunicarte de una manera eficaz con los demás.
 Ahora que ya he explicado algunas de las bases de la inteligencia emocional, en próximos posts podremos ir descubriendo más cerca de cada una de estas habilidades.
A modo de reflexión, ¿te consideras una persona emocionalmente inteligente?

Y esta soy yo...

Me llamo Alba y soy psicóloga. He realizado distintas formaciones de postgrado integrando diferentes ramas, la psicología clínica, la inteligencia emocional, coaching y  PNL. Me gusta integrar modelos y no focalizarme en una sola corriente. Me encanta mi trabajo pero sin embargo, estamos en un momento difícil para hacernos un hueco en el mundo laboral, cansada de enviar currículums día tras día, pasando horas en registros de empresa de trabajo temporal y sin obtener respuesta alguna, he decidido apostar por mi propio proyecto. La gente de mi alrededor me dice una y otra vez que tenga paciencia, que ya llegará,  que algún trabajo bueno me espera, pero he pensado que en vez de que llegue él, voy a ir yo. Quizás empezar por dónde hoy empiezo puede ser el primer paso que me lleve hacia donde quiero ir. ¡Qué temor tan grande me entraba al pensar cada día en hacer mi proyecto!, “mañana empiezo…”  me decía, pero mañana no llegaba nunca, y aquí estoy delante de mi ordenador enfrentándome a mis miedos, sí posponerlo no era más que miedo, miedo al fracaso. ¿Y qué pasa si no funciona, si nadie visita mi página, si no puedo ayudar, si hablan mal de mi? Estos eran mis pensamientos, que hacían que mis emociones fueran miedo, nerviosismo y desmotivación que me llevaban a conductas de postergación y evitación. Seguramente alguno de vosotros se ha sentido así en algún momento de su vida, a la hora de emprender algún proyecto o tomar alguna decisión importante, cuántas veces habremos dejado escapar oportunidades por el miedo a fracasar. Pues bien, hoy me enfrento a este miedo dejando de lado mis pensamientos negativos y cambiando mis creencias limitantes como “fracasar es algo irreparable” por “no existe el fracaso, existen errores que me ayudan a mejorar, a aprender a hacer las cosas de otra manera”. Emociones Inteligentes así se llama este blog y va dirigido a todas esas personas que quieran aprender a utilizar sus emociones de una manera inteligente, para lograr una mejora en su vida personal e interpersonal. Todavía se sigue teniendo la concepción de que hay algunas emociones que son negativas, nos negamos a sentirlas o las reprimimos y es que toda emoción tiene una función que es buena para nosotros, nos avisa, se activa con la intención de darnos una respuesta para ayudarnos. Es importante pues hacer un buen uso de ellas aceptándolas, escuchándolas y gestionándolas. A través de este blog me gustaría ir compartiendo con vosotros herramientas para incorporarlas en vuestro día a día y conseguir una buena inteligencia emocional tan importante para alcanzar el éxito personal y profesional.

¿ Te sumas a este reto y empezamos a incorporar cambios en tu vida? Si no te gustan los resultados siempre puedes volver a donde estabas. Para empezar me gustaría compartir este genial vídeo con vosotros, seguro que ya lo conocéis pero me parece una pieza clave para empezar tu transformación personal.

https://www.youtube.com/watch?v=i07qz_6Mk7g

Alba Cabello