¡Adiós a la depresión post-vacional!

Llega Septiembre, a coger el ritmo, madrugar, las prisas, el trabajo acumulado, dietas, del trabajo a casa, de casa al trabajo. En dos días de nuevo con cargas importantes de estrés, tristeza, desmotivación, apatía, rápido se olvida lo bien que lo hemos pasado en nuestras vacaciones, quedan lejos, muy lejos, y aún queda 1 año para las próximas! Todas estas conductas y pensamientos conllevan a la conocida "depresión post-vacacional" es un tipo de trastorno emocional temporal que puede aparecer al reincorporarnos al trabajo después de un período vacacional.

Hola bloggers, ya estamos de vuelta de las vacaciones y como no abrir esta nueva etapa con un tema que nos viene como anillo al dedo. Si estás leyendo este post es muy probable que te sientas así, quizás has comenzado ya a trabajar y estás sobrecargad@, sientes estrés, agobio, vives para trabajar y sólo piensas en las próximas vacaciones, o quizás estás a punto de comenzar y una sensación de tristeza y desmotivación se apodera de ti. Es muy común sentirse de esta manera, venimos de un período en el que el ocio, la diversión y la libertad han estado presentes cada día. Ahora bien, ¿por qué no continuamos con este patrón aún teniendo que trabajar? Seamos realistas, no podemos continuar viviendo como en las vacaciones ya que tenemos ciertos horarios que hay que cumplir, pero podemos seguir teniendo ocio, diversión y libertad cada día de nuestra vida. El concepto del trabajo hoy en día en nuestra sociedad está visto como una carga, una obligación, algo muy negativo que nos empuja realmente a vivir sólo para trabajar y olvidando que trabajamos para vivir. Para combatir este estado emocional llamado depresión post-vacacional, el primer paso es cambiar la perspectiva, voy a hacerte una pregunta: ¿para qué trabajas? busca como mínimo 3 razones por las que trabajas y no sirve responder con un porque ya que esto denota obligación, trabajar es una opción y no una obligación, seguro que tienes grandes motivos por los que quieres trabajar.  Plantéate nuevos objetivos, estás en un nuevo comienzo, es el momento de pensar en qué quieres conseguir, quizás quieres empezar a estudiar, apuntarte al gimnasio, comer de una manera más saludable...Una vez que has conectado con tus motivaciones (contra más tengas mejor), vamos a pasar a algo más conductual, el primer día de trabajo, no te sobrecargues de faena, comienza gradualmente, aumenta tu ritmo de trabajo poco a poco, aprovecha para hablar con tus compañer@s , establece vínculos y conecta con emociones agradables. Cuando acabe tu jornada laboral deja el trabajo donde toca, no te lo lleves a casa, mañana será otro día, ya has cumplido con tu jornada laboral, tienes el derecho de vivir y divertirte. Llama a tus amig@s , mantén relaciones sociales, está demostrado científicamente que la felicidad aumenta si nos relacionamos, ves a dar un paseo, sal al cine, no esperes sólo al fin de semana para pasártelo bien, es la mejor forma para romper con la rutina y la monotonía. Algunas personas dirán que no tienen tiempo, es cuestión de organizarse, delega responsabilidades, no cargues tu con todo, tiempo hay, sólo es cuestión de establecer prioridades. Eso sí, respeta el tiempo de sueño, es saludable dormir entre 7-8 horas, llevar una dieta saludable y hacer algo de ejercicio.

Si ponemos en práctica estos consejos seguro que la vuelta al trabajo será diferente, si este estado se alarga más de la cuenta quizás tengas que recurrir a un profesional, si es el caso puedes ponerte en contacto conmigo a través de mi página web: www.albacabello.es espero que te sumes a este nuevo reto, mucha suerte!

Y si me critican ¿Qué?

Hola Bloggers, en este post voy a hablar de algo muy común hoy en día, el miedo a la crítica, a ser juzgad@, al rechazo. En muchas ocasiones nos perdemos oportunidades de conocer a nuevas personas, de acceder a nuevos puestos de trabajo, emprender distintos retos o tomar una decisión por el simple hecho del qué dirán. Cuántas personas hay en el mundo que no se permiten ser quienes realmente son, que reprimen sus necesidades o no se atreven a dar ese paso que les llevaría a la felicidad.

El miedo, una emoción básica que nos indica peligro, que nos avisa de que hay amenazas, una emoción que como cualquier otra es totalmente funcional, a pesar de que cuando la sentimos es desagradable, su intención es buena. A veces, sin embargo se dispara cuando el peligro no es real, cuando nosotr@s mism@s nos inventamos ese peligro, creemos que nuestra integridad se va a desmontar pero realmente no es así, esto es lo que hacemos cuando tenemos miedo a ser criticados, creamos un peligro incierto, me gustaría que contestaras a esta pregunta: ¿Qué es lo peor que puede pasarte si una persona te critíca? y ¿si te rechaza? ¿Podrías sobrevivir a ello? Es el momento de decirle a tu emoción que gracias por avisarte pero no es necesario que aparezca ya que puedes vivir con ello.

Es posible que alguna vez te hayas visto en esta situación, de dejar de hacer algo por miedo a la crítica, es hora de romper barreras, ser libres y conseguir ser quién realmente quieres ser. Para empezar a gestionar este miedo, es importante que empieces a detectar tus pensamientos limitantes aquellos que te advierten de los peligros, pero recuerda que no son reales, sólo te los inventas tú. Algunos ejemplos pueden ser: "¿Cómo vas a hacer eso?seguro que se reirán de ti", aquí estamos ante un pensamiento catastrófico, en el que te adelantas a un acontecimiento que aún no ha pasado y ni siquiera sabes si va a pasar, por lo tanto primera prueba de que el peligro no existe, puedes enfrentarte a ello. Imagina que te has lanzado a hacer eso que querías y efectivamente escuchas risas, murmullos, cuchicheos, tu pensamiento puede ser: "lo sabía, se están riendo de mi", aquí tenemos un pensamiento de personalización, ¿qué certeza tienes de que esa persona se ríe de ti? quizás se están contando un chiste, recordando una anécdota o cualquier otra cosa, ¿es posible que estés equivocad@? además, si es realmente se rieran de ti ¿estas personas son importantes para ti?¿cómo cambiaría tu vida si alguien desconocid@ se ha burlado de ti? En nada, no forman parte de tu vida y no tienes por qué relacionarte con ell@s . Otro tipo de pensamiento limitante sería interpretar lo que la otra persona piensa, como por ejemplo: "vaya tontería acabo de decir, seguro que está pensando que no valgo la pena" ¿cómo puedes saber lo que la otra persona piensa? es imposible, a no ser que tengas algún don sobrenatural, entonces aquí tenemos otra prueba de ese peligro incierto. Aquello que crees que la otra persona piensa es la proyección de lo que tu piensas de ti. Cambia tu discurso interno y apréciate, trátate a ti mism@ igual que te gustaría que te tratasen los demás, seguramente empezarás a notar que nadie te mira mal, que hablan o te juzgan.

Yo te propongo un reto, ahora que viene el verano y es una buena época para conocer gente, interactuar con otras culturas, exponerte a contextos nuevos, haz como si no tuvieses miedo, lánzate a hacer aquello que quieres, conoce, permite que te conozcan y fluye. Si aparece algún pensamiento que antes he mencionado, ponlo a prueba, asegúrate si ese peligro es real y sobretodo, háblate con respeto y date mensajes positivos, tu puedes ser quién realmente quieres ser.

Feliz verano y a por el nuevo reto!

¿Quién dijo obligaciones?

Esos días en los que nos levantamos y activamos la atención a nuestros pensamientos, empezamos a organizar el día, cuántas cosas que hacer! Qué pereza levantarme, ahora tengo que hacer esto, después lo otro, qué agobio! cuántas obligaciones, ¿por qué? quiero quedarme en la cama, o estar tumbad@ en una hamaca en las playas del caribe siempre!!!

Hola bloggers, el tema del que voy a  hablar hoy es el de las "obligaciones", algo que está muy presente hoy en día y que a muchos, nos deja sin energía y hace que la motivación quede por los suelos. Me gustaría compartir alguna estrategia que pueda ayudaros a obtener esa energía diaria y poder hacer de tu día a día algo sencillo y que lo puedas disfrutar con cada cosa que quieras llevar a cabo.

Vamos a empezar por lo principal, se trata de hacer un cambio en tu manera de pensar en las "obligaciones", por lo tanto vamos a eliminar esta palabra, está cargada de connotaciones negativas! Empieza a detectar tu diálogo interno, es posible que en él encuentres palabras como: tengo que, debo hacer, qué rollo, vaya pereza, por qué, todas estas expresiones equivalen a obligaciones y cuando nos obligamos a hacer algo, nuestra disposición es quejarnos!! Realmente si hacemos alguna cosa es porque realmente lo queremos y es prioritario para nosotr@s, lo escogemos hacer, nadie nos obliga, lo elegimos, son nuestras prioridades. Queremos ir a trabajar para ganar dinero, poder vivir, cada un@ tiene su motivo, vamos al gimnasio para vernos bien, estar en forma, aprendemos idiomas para un futuro mejor, para un beneficio personal, etc. Para cada cosa que elegimos hacer, cada uno tiene su "para qué". Vamos a cambiar el foco de atención pues, no nos centremos en lo que tengo que hacer, sino en el para qué lo hago, en el beneficio que voy a conseguir (aunque hay algunas actividades que el sólo hecho de realizarlas ya son placenteras), sustituyamos el "tengo que" por el "quiero hacer", "puedo hacer", "me gusta hacer", la connotación cambia y la energía también, nos ponemos en movimiento y esto es motivación.

Para acompañar a este cambio de pensamiento, vamos a utilizar otra estrategia muy eficaz y es la visualización, no tardarás más de 5 minutos. Siéntate coge una postura cómoda y céntrate en lo que quieres hacer hoy, imagínate a ti mism@ habiendo realizado esta tarea o actividad, ya la has acabado, empieza a sentir las sensaciones de satisfacción, bienestar, orgullo... tras haber conseguido tu propósito de hoy, visualiza con detalles, cómo te ves, como te sientes y refuérzate diciéndote: "qué bien lo he hecho, lo he conseguido, esto va a ser bueno para mi". Una vez que hayas hecho una visualización de este paso y hayas conseguido conectar con las sensaciones, céntrate en cuál es el primer paso para realizar esta tarea, visualízalo tal cual lo has hecho antes, fíjate en cómo lo haces, refuérzate diciendo "eso es", "lo estás haciendo genial", "qué bien me voy a sentir después".

Una vez que hayas realizado esta visualización y hayas conectado con tu "para qué", tu motivación se habrá activado y tendrás ganas de moverte hacia ese objetivo!

Sólo dos pasos, pensamiento y visualización, ponlo en práctica a diario, cambia tu foco de atención, empezarás a vivir intensamente y sin obligaciones! viviendo la vida que tú has elegido!

 

Ánimo con este nuevo reto! Hasta la próxima!

Tu mente saboteadora.

Eres tont@, ¿pero qué haces?, ¿cómo has podido cagarla tanto?, nunca vas a aprender, qué inútil, seguro que no puedes hacerlo, nunca llegarás a ser como él/a, vaya nariz más horrible, ¿y esta barriga?, ¿cómo tengo esta cara?, ¿cómo se va a fijar en mi? no soy una persona interesante! STOP, basta ya de sabotearte, frena a tu diálogo interno y cámbialo, transforma tu mente y empezarás a verte diferente, tú tienes el control, toma las riendas.

Hola bloggers! esta semana os traigo un post que habla de la autoestima, seguramente habrás escuchado hablar de ella, pero ¿sabes realmente lo que es? hace referencia a la valoración que te haces a ti mism@, como hemos visto al principio este tipo de pensamiento es el que tiene una persona con una autoestima baja, la valoración que se hace es negativa, su discurso mental le machaca, le recuerda todo lo malo que tiene y se lo dice de la peor manera posible. Por consiguiente la imagen que se genera de este tipo de pensamiento es nefasta, perjudicando seriamente su autoconcepto y limitándole en muchas áreas de su vida, poniéndose barreras y perdiéndose muchas oportunidades por creer no merecerlas o por no atreverse a lanzarse hacia un nuevo reto porque piensa que va a fracasar. Las emociones principales que se generan a partir de este diálogo interno son inseguridad, frustración, tristeza, miedo...y al no ser bien gestionadas pueden llegar a bloquear a la persona de tal manera que la invalide, haciéndole sentir inferior y sin acceso a sus recursos que seguro que tiene pero en ese momento se les ha olvidado. Conseguir una alta autoestima es hacer una valoración positiva de ti y no quiere decir verte absolutamente atractiv@, ni ser competente en todo lo que haces, ni verte mejor que nadie, simplemente es aceptar tus defectos y potenciar tus  cualidades, conseguir ver una imagen global y no centrarte sólo en aquello que no te gusta de ti. ¿Cómo hacerlo? el primer paso es identificar esa voz crítica, que te habla negativamente y te hace sentir tan mal, frénala y empieza a transformarla, puedes hacerlo. Cuando la tengas identificada piensa en la situación que la desencadena, ¿Qué está pasando para que esa voz interna aparezca? después haz como si esa situación te la estuviera explicando una persona muy importante para ti, una persona que quieras mucho, una persona a la que nunca se te ocurriría hablarle mal y piensa qué le dirías, cómo le hablarías, de qué manera le puedes ayudar a resolver esa situación. Seguramente no le dirás, qué tont@ has sido, cómo has hecho eso, nunca vas a aprender, le vas a hablar con cariño, amablemente y le darás buenos consejos. Haz lo mismo contigo, háblate como si fueras esa persona, con cariño y aprecio, respétate, quiérete y conviértete en tu mejor aliad@, cuando consigas transformar tu mente, tu imagen cambiará y podrás disfrutar saludablemente de la vida, sin importarte qué dirán y sin miedo a fallar, detrás de cada error hay un aprendizaje, cógelo, intégralo en tu vida y vuélvelo a intentar, no te castigues por haber fallado. 

Para ayudarte con ese diálogo interno voy a darte unos ejemplos que pueden serte útiles:

- a pesar de haber ganado unos quilos, este pantalón me sienta muy bien..

- hoy no he estado muy acertad@en el trabajo, el próximo día voy a intentar hacerlo mejor.

- este proyecto me parece difícil pero voy a ver qué necesito para hacerlo bien.

- este peinado me favorece mucho! voy a llevarlo más veces!

- estoy muy orgullso@ de lo que he conseguido hoy.

Este diálogo es propio de una persona con una autoestima alta, sana, acepta sus debilidades pero potencia sus cualidades, se felicita por sus pequeños logros y no se castiga, las emociones que se generan con este tipo de pensamiento son seguridad, entusiasmo, alegría...¿No prefieres sentirte así? Vamos anímate y súmate a este nuevo reto, conviértete en tu mejor amig@!

Hasta la próxima!

El arte de fluir

 Esa mágica sensación de sumergirte en ti, de disfrutar con lo que haces, de perder la noción del tiempo, de no mirar a tu alrededor, de no pensar en qué dirán, simplemente estar ahí, contigo, conectad@, en tu plena esencia. Ese momento en el que tu mente y tu cuerpo están sincronizados, hacia un lado, hacia otro, la misma dirección, el mismo ritmo, esto es...fluir.

Hola bloggers, otra semana os traigo un nuevo post inspirado en mi propia experiencia, en el que quiero compartir algunas estrategias para lograr la motivación diaria. Basta ya de estar motivad@s únicamente el fin de semana, señoras, señores, vamos a vivir cada día, con entusiasmo, la vida es demasiado corta cómo para rebajarla más a sólo dos días por semana. Últimamente este era mi patrón de funcionamiento, llegaba el viernes y mi ánimo subía, por fin a disfrutar, a pasármelo bien con mis amig@s , mi familia, a "desconectar", ¿Por qué entre comillas? porque es una palabra que utilizamos con un sentido equivocado, porque lo que hacemos es realmente todo lo contrario, conectamos, con nosotros mism@s , con nuestros deseos, necesidades, conectamos con nuestros mejores pensamientos, con nuestra mejor actitud. ¿No lo crees? Llegaba el lunes, volvía a desconectar de mí, de mi mejor parte, de mi esencia, otra vez, otra semana, vuelta a la rutina, todo oscuro, todo cuesta. Este es el primer detalle en el que me gustaría que te centraras, en el uso de esta palabra. No desconectes, conéctate, fluye, pero hazlo cada día y siente el beneficio que esto conlleva. ¿Cómo? primero vamos a entender un poco mejor que significa esta palabra. Un psicólogo de la especialidad de la psicología positiva con un nombre muy sencillo Mihály Csíkszentmihályi acuñó este término y hace referencia a un estado emocional positivo en el que conviertes aquello que haces en entusiasmo, disfrute, goce. Es un estado en el que estás tan sumergid@ que el tiempo vuela, no existen preocupaciones, tu mundo se encoge, sólo estáis la actividad y tú, un momento en el que tus habilidades y las exigencias que requiere la actividad están en equilibrio,  esto es fluir. Seguro que ya te ha venido a la mente algo con lo que alcances este estado, piensa, ¿lo experimentas cada día? ¿cada cuánto consigues fluir? Yo últimamente no fluía nada, sólo cuando llegaba el viernes y cuando me plantaba en el lunes de nuevo, desconectada, sin fluir, esta sensación me producía mucha tristeza, irritabilidad, desconcierto...Por ese motivo mi primer paso fue centrarme en un buscar un trabajo que me permitiera alcanzar este estado, debido a la gran parte de tiempo que dedicamos a ello, necesitaba que llegara el lunes y seguir fluyendo, estar conectada y no sentir ese gran vacío que te deja la desconexión contigo mism@, no fue fácil además de ser un camino muy largo, pero lo conseguí. Llega el lunes, las horas vuelan, me siento feliz. Tú también puedes hacerlo, quizás la decisión que yo tomé no sea a solución para ti, dejar un trabajo en los tiempos que estamos y arriesgarte, es difícil pero puedes introducir en tu trabajo o en tu día a día cambios que te permitan fluir.

Crea una lista de actividades, personas, lugares o canciones, que te permitan experimentar este estado, ¿cuántas de ellas las tienes abandonadas? piensa en cómo te hacen sentir cada vez que llevas a cabo cada una de ellas. No tienen que ser situaciones complejas, a veces, el simple echo de escuchar una canción, nos lleva a recordar momentos, personas, que te permiten conectarte y empezar a fluir. Una vez que tengas esta lista, piensa cómo poder disfrutar de ellas a diario, teniendo en cuenta que sean realistas y se puedan conseguir. Te voy a indicar algunos ejemplos que te puedan ayudar a hacer estas relaciones:

- Si te gusta el ciclismo o pasear, para ir a trabajar puedes sustituirlo por el coche.

- Si en tu trabajo te permiten escuchar música, ponte tus canciones preferidas.

- Llama más a menudo a esa persona y queda con ella, da igual el día que sea, no esperes al fin de  semana.

- Si disfrutas con algún deporte pero tienes que estar con tus hij@s practica ese deporte con ell@s.

Seguro que de tu lista podrías llevar a cabo muchas e introducirlas en tu vida diaria, si no puedes, reflexiona acerca de tu estado, cómo vives y si quieres seguir viviendo así, desconectado, sin fluir. Quizás es el momento de empezar a cambiar, alomejor ya lo tenías en mente pero te cuesta dar el paso, adelante, sal de tu zona de confort, atrévete, deja que fluja, conéctate.

 

Ánimo con el nuevo reto! Hasta la próxima!

Echar el freno.

Suena el despertador, corre, desayuna, arréglate, l@s niñ@s, vístel@s, los bocadillos, haz la cama, se hace tarde, no llegas, corre! ¿dónde dejaste el coche? las llaves, no las encuentras, empiezas a sudar, tu corazón se acelera, encuentras las llaves, arrancas, ¡vaya que tráfico!llegamos tarde, ¡qué horror! ¿y es@ que hace?¿por qué te paras ahí? ¡¡corre!! ¿no ves que tengo prisa?le pitas, te enfadas, se te escapa algún que otro insulto...llegas al colegio, al puesto de trabajo, tienes que aparcar y parece que no hay sitio, tu corazón palpita cada vez más, tu cuerpo empieza a arder, comienzas a sudar, tienes ganas de chillar, tus pensamientos se turbian, se vuelven oscuros, empiezan a desencadenarse situaciones horribles durante todo el día, el ambiente de trabajo está tenso, ¿qué le pasa hoy a la gente?, todo te molesta, llegas a casa por la noche, por fin y proclamas: ¡he tenido un mal día!

Hola bloggers! hoy voy a hablar de la autoregulación, una de las habilidades de la Inteligencia Emocional. Es posible que en alguna ocasión te hayas sentido así, que hayas tenido la sensación de tener un mal día, de que todo estaba en tu contra, y por más que hicieras no podías salir de ese bucle de irritabilidad, negatividad, nerviosismo, etc. En los tiempos que corren parece ser que el estrés es un hábito completamente normal y asociado al rol de trabajad@r, padre o madre de familia, cuidad@or de un familiar, etc. Está tan integrado en nuestras vidas que nos parece una respuesta común y nos resignamos a continuar viviendo así. El otro día daba un paseo y no tenía prisa por llegar a ningún sitio, pero el ritmo con el que caminaba era casi como el de correr, me paré y pense, ¿a dónde vas así? echa el freno Alba, pasea tranquila, respira, disfruta el paseo. Así me inspiré para escribir este post, estamos sobrecargados de tareas, las demandas externas son superiores a nuestras capacidades, por este motivo aparece el conocido estrés. No es más que una respuesta de nuestro organismo que hay que atender, nos avisa que así no podemos continuar, que hay que frenar, estamos exigiéndonos más de lo que podemos abarcar. Es necesario respetar nuestro tiempo, no sólo durante el fin de semana, ¿cuánto tiempo al día lo dedicas para ti mism@?, a veces es complicado conseguirlo pero eso significa que no es tu prioridad. Establecer prioridades es fundamental para el equilibrio psicológico y emocional, no cargues con todo y reflexiona si lo que haces es prioritario. A veces, es necesario pedir ayuda, delega a alguien tareas, no te sobrecargues, no puedes con todo, aunque creas que sí, llegará un día en que tu cuerpo diga ¡basta!

En muchas ocasiones se nos presentan contratiempos que no podemos controlar, como un atasco, colas en el supermercado, una persona nos atiende lentamente, etc. Aprovecha este momento para respirar, ser consciente de tu cuerpo, vivir el presente, piensa que no puedes cambiarlo, por mucho que te enfades, ponte una buena canción en el coche, canta, entabla conversación con el de detrás de la cola del supermercado o fíjate en esa persona que te atiende con paciencia, cómo lo hace, seguramente habrá echado el freno. A veces encontrarte con una situación así, ya te cambia el transcurso del día, entras en el bucle de la impaciencia, la negatividad...lo que hay en el exterior es la proyección de tu estado interior, transforma tu estado interior y verás el resultado en el exterior.

Recuerda, echa el freno, respira, atiende prioridades, delega responsabilidades, deja tiempo para ti y no te enfades por cosas que no puedes controlar. 

Ánimo con este nuevo reto! Hasta la próxima bloggers!

 

Cuando la realidad no es lo que parece

En numerosas ocasiones creemos que lo que pensamos es la realidad, que las cosas son de esa manera, que son  incuestionables  y son una verdad absoluta. Resulta que otra persona ante la misma realidad lo percibe de otra manera, totalmente distinta a la tuya y también le resulta una verdad incuestionable. Surge el conflicto, el enfado y comienza una lucha de poder para ver quién tiene la razón. Es probable que los dos tengan razón, pero el esquema mental de cada uno funciona de manera diferente, debido a las experiencias personales previas, creencias, distorsiones cognitivas, valores, emociones… El estado emocional de una persona le condicionará a percibir la situación de una manera y si revive una situación parecida desde otro estado emocional su percepción será también distinta, por eso es importante tener en cuenta ciertos aspectos para que nuestras respuestas sean más adaptativas y flexibles.

Hola bloggers hoy voy a hablar de la generación de conflictos interpersonales, debido a los “mapas” mentales de cada persona. En PNL existe una presuposición que dice: “el mapa no es el territorio”, pues bien esta presuposición me viene muy bien para introducir este post, las personas a lo largo de nuestra vida, vamos formando un mapa mental, en base a las experiencias que vivimos, a partir de cada experiencia hacemos una valoración e interpretación y vamos incorporando a nuestro mapa, creencias, opiniones, valores, emociones… Las personas vivimos experiencias distintas, crecemos en distintos entornos, los sistemas familiares también son diferentes, con diferenciados valores y sistemas de creencias, por lo que almacenamos la información de distinta manera.  Además, recibimos a diario millones de estímulos de información y almacenarlo todo es imposible, no tenemos la capacidad de hacerlo, por lo que nuestro cerebro selecciona una parte de la información. Así es como se va creando nuestro mapa, por lo tanto existen tantos mapas como personas en el mundo, entonces ¿Cuántas realidades existen?

Cuando surge un conflicto el primer paso a dar es dirigir tu estado de irritación o enfado a un estado de calma, te puede ayudar contar hasta 10, centrarte en tu respiración o incluso dejar la conversación para otro momento, cuando nos encontramos en un estado irritado será difícil conectar con la otra persona y llegar a una solución. Una vez que sientes que estás en este estado de calma es importante aceptar que tu mapa no es el territorio, tengo que tener en cuenta que existe el mapa de la otra persona con la que surgió el conflicto. Este paso te permitirá cambiar de perspectiva e intentar entender lo que quiere decir la otra persona y como está interpretando la situación. En este paso es necesario averiguar qué intenciones tiene cada persona, qué necesita, qué percibe, a este proceso se le conoce como escucha activa, atender a lo que dice la otra persona sin juzgarle, sin reprocharle e intentando entenderle. Cuando tenemos estas necesidades en cuenta, es probable que hayas sido capaz de empatizar con la persona y tu pensamiento y actitud se vuelva más flexible.

Ahora estarás preparado para encontrar una solución, ambos sabéis y comprendéis la realidad del otro, llegar a un acuerdo resultará más fácil. Gracias a los mapas de cada uno podréis crear una infinidad de alternativas que se adapten a las necesidades de ambos. A veces pueden surgir resistencias, puede ser complicado entender a la otra persona ya que las diferencias entre los mapas pueden ser muy grandes. Cuando esto suceda piensa esta situación: Si yo tengo un 99% de razón y la otra persona un 1%, voy a intentar comprender este mínimo. Por poco que puedas entender intenta localizar este porcentaje.

Para poder entender mejor el proceso piensa en el último conflicto que hayas tenido, especifica todo lo que pasó, cuando empezó y porqué, las partes implicadas, las actitudes de cada uno, analiza cada detalle de lo ocurrido. ¿Cuáles eran tus pensamientos? ¿Creías que tenías tú toda la razón? ¿Tuviste en cuenta el mapa de la/s otra/s persona/s?¿Cómo era tu estado emocional, hablaste desde la calma y la serenidad? Intenta descifrar cuáles eran tus intenciones, necesidades o percepciones y después intenta hacer el mismo proceso con la otra parte. ¿Tienes las intenciones de ambas partes? Si es así, intenta comprender y aceptar el mapa de cada de uno. Si te cuesta, acuérdate del 1%. Si has sido capaz de ponerte en el lugar de la otra persona, enhorabuena seguro que tu percepción del problema ya ha cambiado. Ahora piensa en alternativas, ¿qué soluciones pueden cubrir las necesidades de ambos? Seguro que si lo compartes con aquella/s persona/s que tuviste el conflicto pueden salir más opciones, escoged la opción más viable y analizar los resultados, si esa opción no funciona, no pasa nada, escoged otra y así sucesivamente.

Querer, es poder.

¡Ánimo con este nuevo reto, hasta la próxima!