Keep calm...¡empieza el cole!

Hola Bloggers! A pesar de que hace días que acabaron las vacaciones no es hasta el  inicio del colegio cuando empieza la verdadera rutina. Para algun@s es una bendición y para otr@s no tanto. Sea la opción que sea, se trata de un cambio, en el que se establecen nuevos horarios, se intensifican las actividades, se preparan comidas, deberes, etc. Hoy comparto algunas estrategias para que la vuelta a la realidad no sea tan difícil.

Lo primero es compartir la idea de que tener rutinas es saludable!Si, se está muy bien de vacaciones, sin horarios y sin exigencias, pero nuestro cuerpo necesita establecer unos límites, tener un cierto control y unos hábitos, esto nos proporciona seguridad, equilibrio y bienestar, siempre y cuando no nos pasemos! Lo ideal es poder establecer un punto medio entre lo que hacemos en un período vacacional y lo que hacemos el resto del año. ¿No creéis que esperar todo un año a sentirnos tan bien es mucho?

A continuación os dejo algunas claves para que la vuelta al cole no sea tan dura (algunos aplicables a tod@s no sólo a l@s peques!):

1. Es muy importante respetar las horas de descanso, establecer una hora fija para ir a dormir y otra para levantarse.  Antes de dormir es mejor no jugar con aparatos electrónicos, ya que esto produce una estimulación al cerebro y tendrá más dificultades para conciliar el sueño.

2. Organizar el día siguiente con tiempo. Preparar la mochila, la ropa que se va a poner, etc.

3. Levantarse a una hora que permita no tener que ir con prisas, poder asearse con calma, desayunar, prever posibles atascos de tráfico...y empezar el día con un ritmo tranquilo, que el día es muy largo!

4. Al salir de casa poder conectar con estímulos positivos que le permita cambiar su estado de ánimo, como por ejemplo escuchar su canción preferida.

5. Al despediros para entrar al colegio, dar muestras de afecto y desearle que tenga un buen día. Si llora, tranquil@s en ocasiones l@s papás y mamás sufren más que l@s propios niñ@s, normalizar la situación es fundamental, considerarlo como parte del proceso, es sólo temporal. 

6. Cuando salen del colegio permitirles el juego, la interacción social fuera del aula, ya sea con sus compañer@s o con l@s mism@s papás y mamás, vienen de muchas horas con sus obligaciones, son niñ@s y ést@s tienen que jugar.

7. Mostrar interés por cómo ha pasado el día, centrándonos en sus emociones. ¿cómo te has sentido hoy en el cole?, ¿has estado alegre?, ¿te has enfadado por algo?, comparte cómo te has sentido tú durante el día y así aprenderá a expresarse y enriquecerá su vocabulario emocional.

8. Está bien que revises sus deberes pero es muy importante fomentar su autonomía, respetarle su espacio, siempre y cuando te muestres disponible por si tiene alguna duda o dificultad. 

9. Fomentar la unión familiar al máximo dentro de lo posible, por ejemplo, cenando tod@s junt@s a la misma hora, es un buen momento para incentivar la comunicación y pasar un rato agradable junt@s.

10. Instaurar el hábito de practicar la gratitud trae consigo unos resultados muy beneficiosos para promover la felicidad, el optimismo y aprender a dar valor a las pequeñas cosas. Antes de ir a dormir es un buen momento para dar las gracias a tres cosas que han pasado ese día.

Hasta aquí estos 10 consejos para volver a la rutina escolar de una manera saludable. Te invito a que los revises y sumes un punto por cada uno que suelas aplicar en vuestro día a día. ¿Has aprobado?,¿Podrías mejorar? Te aseguro que si lo aplicas, vuestro día a día será muy diferente!

¿Te sumas a este nuevo reto? Ánimo!!

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¡Mi hij@ me desespera!

Hola bloggers! Hoy os traigo un tema que aparece mucho en las consultas de psicología:papás desesperad@s por los comportamientos de sus hij@s! Conductas rebeldes, oposicionistas, desafiantes, con malas notas, desmotivad@s por los estudios, sin alicientes, ni aspiraciones,etc. Las estrategias para intentar erradicar estas conductas suelen ser los castigos (irse sól@  a su habitación), retiradas de estímulos positivos (quitarles la play), gritos, amenazas, dejar de hablarles, distanciamiento emocional, entre otras.

Párate a reflexionar un momento y observa como actúas cuando tu hij@ no se comporta como tu deseas. ¿Cómo te sientes?, ¿Cuál es tu reacción?, ¿Cómo te expresas?, ¿Qué estrategias sueles utilizar para intentar modificar su conducta? ¿Utilizas algunas de las estrategias que he nombrado antes?

Es importante que empieces a tomar consciencia de ello y empieces a modificar tus patrones de comportamiento si pretendes que tu hij@ también lo haga. Entiendo la difícil tarea de educar a l@s hij@s y en la actualidad el asunto se complica, el ritmo de vida, el trabajo, organizar las tareas de casa, la logística, etc. En numerosas ocasiones las demandas que tenemos son más de lo que podemos abarcar y aquí aparece nuestro querido amigo el estrés y cuando él está presente, mantener la calma y paciencia que se requiere para el cuidado y atenciones de nuestr@s hij@s es complicado, pero descuidar ciertos aspectos puede desencadenar toda una serie de comportamientos disruptivos que antes he mencionado, escondiendo en muchísimas ocasiones una baja autoestima, base de muchos trastornos psicológicos.

Hoy voy a compartir con vosotr@s algunos tips para ayudaros a ser más conscientes de la importancia de modificar determinados comportamientos en la crianza de l@s hij@s  y ayudar a mejorar su autoestima de una manera sencilla:

1. El primer paso es que intentes mantener una actitud calmada, frena con las obligaciones y guarda espacio para ti, para poder atender a tus necesidades y desconectar de la rutina, es un paso OBLIGATORIO, para poder estar seren@ y transmitir este mensaje a tus hij@s, las exigencias desmedidas, las prisas, no son nada saludables, generan estrés y ansiedad. Tu estado emocional se contagia.
2. Sé afectuos@, muéstrale a diario tu cariño, con besos, abrazos, palabras cariñosas. 
3. Pregúntale cada día cómo le ha ido el día, cómo se ha sentido, a pesar de que no quiera compartir todo contigo, es importante que sepa que estás disponible y tienes interés.
4. Define con él/a las responsabilidades que tiene que llevar a cabo, recoger el plato de la mesa, hacer la cama, lavarse los dientes después de comer...las indicaciones tienen que ser claras y específicas; si no se llevan a cabo pactar las consecuencias que implicará no hacerlo. Esto te ayudará a no alterarte si no se cumplen y que aprenda a responsabilizarse, cíñete a aplicar las consecuencias y sé firme con ellas.
5. Fíjate en aquello que hace bien y refuérzaselo, el refuerzo positivo es muchísimo más efectivo que el castigo. Por ejemplo: Le suele costar hacer caso a la primera, observa cuando lo consigue y házselo saber, "qué bien cariño me encanta cuando no tengo que repetirte las cosas dos veces".
6. Si se ha equivocado o se ha metido en algún conflicto en lugar de juzgar y enfadarte de buenas a primeras, escúchale, permítele que se exprese y contrasta la verdad, a pesar de ser niñ@s también pueden tener una explicación coherente que justifique su comportamiento.
7. Si saca muy buenas notas en algunas asignaturas y justas en otras, fíjate en aquello que sobresale, esto es muy positivo, te estará indicando en qué destaca, qué le motiva, enfatiza éstas partes, en lugar de querer que sea perfect@ en todo.
8. NO le etiquetes, si quieres que cambie algún comportamiento dile como lo tiene que hacer, céntrate en la conducta y no en su persona.

Estos son algunos pasos sencillos por los que puedes empezar y en los que notarás sus beneficios si perseveras y los aplicas a diario. Me gustaría invitarte a que reflexionaras cuántos de ellos ya pones en práctica y cuáles tendrías que reforzar. Si quieres que las circunstancias cambien, que el primer paso sea el tuyo y esto generará movimiento en lo demás.

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Ánimo con este nuevo reto!!

La esencia de empezar a vivir plenamente

Si te lanzo la pregunta...¿Te sientes feliz con la vida que llevas? ¿Cuál es tu respuesta? Si la respuesta es afirmativa me alegro, no es  tarea fácil vivir satisfech@ con la vida que llevamos, ya que para ello necesitamos tomar decisiones, asumir riesgos, enfrentarnos a miedos, lidiar con los cambios y sobretodo lo más difícil disponer de unos minutos al día para escucharte. ¿Quién dispone de ese tiempo? Normalmente estamos tan absort@s con las tareas diarias que cómo vamos a tener unos minutos para pararnos y ecucharnos!! Qué grandísima tontería! Con toda la faena qué hay que hacer!

Hola querid@s bloggers, en el post de hoy voy a hablar de la clave para vivir de una manera más plena, algo sumamente sencillo que si nos animásemos a practicarlo pronto veríamos los resultados...pero..¿Por qué nos cuesta tanto llevarlo a cabo?

Hoy en día estamos conectados totalmente con nuestro cerebro pensante, todo el día dándole vueltas al coco, analizando y cuestionando todas las cosas que llevamos a cabo..."Es que si hago esto a ver qué va a pasar; o a ver si le va a sentar mal a fulanito; cómo voy yo a hacer eso a mi edad, qué pensarán l@s demás; uy mejor me quedo cómo estoy vaya a ser que me equivoque.."¿Qué cansancio verdad? Al final del día estamos agotad@s, ya ha pasado otro día más,haciendo exactamente lo del día anterior, vamos a la cama y a esperar al día siguiente. 

Va pasando el tiempo y todo se vuelve rutinario, haciendo lo mismo uno y otro día, sólo pensando en las obligaciones y soñando con lo que nos gustaría hacer pero que ni nos planteamos llevarlo a cabo. ¿Quien va a sentirse feliz de esta manera? Yo lo veo difícil, aunque bueno también están l@s que se resignan y dicen.."¿para qué quiero yo otra cosa? si no estoy tan mal..." ojo con los AUTOENGAÑOS.

Si de verdad apuestas por darle un cambio a tu vida, vas a tener que afinar bien tu oído y en lugar de centrarlo en tu cabeza, vas a bajar un poquito más, hasta llegar a tu corazón. Vivir desde el corazón es vivir de manera plena, éste es el que te guía hacia lo que realmente deseas pero tus pensamientos lo boicotean y no le permiten manifestarse. Esos pensamientos no son más que creencias que nos han ido inculcando a lo largo de la vida, lo que está bien o lo que está mal, lo que tienes que conseguir dependiendo la edad que tengas (una carrera, una pareja, formar una familia), la cultura del perfeccionismo, la exigencia; ¿Dónde queda el elegir lo que un@ quiere hacer de verdad? 

Si ahora mismo te digo ¿Qué es lo que realmente quieres hacer para ser feliz? adelante, sueña, sin miramientos, escúchate, dale una oportunidad a tu corazón para que se exprese. Observa como te hace sentir eso que te imaginas, es probable que rápido aparezca tu crítico y te de motivos para no hacerlo; por miedo, empezará a ponerte trabas y a boicotearte, es lo que suele hacer con cada cosa que te dice tu corazón. Si vives en contra de éste, vas a vivir de una manera limitada, no se trata de vivir impulsivamente, se trata de vivir de una manera consciente y verdadera, sin cuestionarte tanto, sin analizar minuciosamente, permitiéndote equivocarte o acertar, ¿quién sabe?Vivimos la vida pensando que ya seremos felices cuando haga "X" pero eso nunca llega y mientras el tiempo va pasando. Yo te propongo un pequeño ejercicio, para ir empezando a practicar vivir desde el corazón, y es que te pares unos minutos al día y te digas ¿qué es lo que quiero hoy? y te des el permiso de hacerlo, sin escuchar a las vocecillas que te dirán que mejor que no... ya verás que bien te sienta. Si eres más atrevid@ y relamente necesitas un cambio más a largo plazo pregúntate ¿qué es lo que quiero para mañana? y empieza a conectar con lo que te va diciendo tu corazón y ves anotando en un papel todos esos mensajes que te va lanzando para empezar a ser consciente de lo que realmente te hará feliz y poder ir dándole forma y poder conseguirlo.

Es una práctica sencilla ¿no crees? ¿te atreves con este nuevo reto?

Si quieres darle un giro a tu vida y no sabes cómo, ponte en contacto conmigo. Estaré encantada de acompañarte y guiarte.

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¿Victimismo? ¡No, gracias!

¡Pobre de mí! ¡Qué desgraciad@ soy! ¡Qué mala suerte tengo! ¿Por qué siempre me pasan cosas malas? ¡Nunca me saldrá bien nada..! ¿Te suenan estas palabras? Quizás son pensamientos que sueles tener o sueles escuchar a gente de tu alrededor. Estos son los típicos pensamientos de una persona que se encuentra en un rol de víctima, a pesar de que son personas que sufren en gran medida, pueden generar un ambiente muy tóxico y contagiarte, o si te identificas como tal, este rol puede ser muy destructivo para ti mism@ o el entorno que te rodea, así que ¡ojo! estate alerta, date cuenta de ello y empieza a tomar medidas.

Hola bloggers, hoy voy a hablar del victimismo, un papel que muchas personas adoptan consciente o inconscimiente y que puede llegar a ser muy dañino para nuestra salud emocional. A pesar de todo lo negativo que conlleva no hay que olvidarse ni pasar por alto, que detrás de ello hay un gran sufrimiento, la persona con este rol, realmente lo está pasando mal pero sola no es capaz de manejarse, ni lidiar con las situaciones de su día a día, por esto motivo recurre a la queja, con la finalidad de descargar su dolor y por la búsqueda incesante de apoyo. Muchas de ellas, no son conscientes de la carga emocional que representan para su entorno, pues tener una persona al lado que constantemente se recrea en sus penas y quejas puede desgastarte mucho. 

Cuando estés con personas en esta situación pon límites y fija un tiempo para hablar de aquello que le preocupa y después desvía el tema de conversación para enfocaros en aspectos agradables, anécdotas, etc. exprésale cómo te hace sentir enfocaros siempre en los mismos temas, intenta aproximarte a personas que tengan otro tipo de actitud ante la vida, que te contagien de alegría, humor y armonía. De vez en cuando es necesario hablar de temas que preocupan y alargar la conversación tanto como sea preciso, tod@s lo necesitamos en algunos momentos, se trata de diferenciar los momentos puntuales, al estilo de vida.

Si por el contrario crees que eres tú la persona que adopta este rol, el primer paso es ser consciente, así que si has llegado a este punto enhorabuena, darte cuenta es el primer paso que nos lleva a la transformación. Todas las personas tenemos que lidiar a diario con situaciones que nos pueden agradar o disgustar, pero lamentablemente son circunstancias que no podemos controlar, hay algo que sí podemos escoger y es la valoración que le damos a eso que nos acontece. En definitiva, si eso no lo podemos cambiar ¿de qué nos sirve lamentarnos y quejarnos continuamente? toda nuestra energía se marchará con estos pensamientos y no tendremos fuerzas para encontrar alternativas para sentirnos mejor. El papel de víctima te somete, te limita y a te atrapa, en cierta manera te ciega y no te permite avanzar hacia tus metas, es hora de tomar las riendas de tu vida y empezar a escoger tus emociones, tomar tus propias decisiones y luchar por conseguir tus objetivos. En el camino encontrarás obstáculos, piedras, baches, tormentas pero lo importante es que llegues al final, que no desistas, porque por más imposible que te parezca, al final llegas, las aguas se calman, los baches se alisan, y aparece la luz.

NO permitas ser víctima de las circunstancias, acepta y lucha, olvídate de la pasividad, transforma tu vida y camina hacia dónde quieres llegar con perseverancia, cariño y amor. NO hay límites, éstos te los inventas tú. Se trata de tener unos objetivos claros en tu día a día y esforzarte por conseguirlos y que a pesar de que las circunstancias en ocasiones no te acompañen, sacar aprendizajes de ello y redirigir de nuevo tu atención a tus metas.

¿Estás dispuest@ a cambiar tu rol? Si necesitas ayuda, puedes ponerte en contacto conmigo a través de mi página web:  www.albacabello.es

Ánimo con este nuevo reto! Hasta la próxima!

¿Estás en una relación sentimental saludable?

Hola Bloggers, hoy comparto con vosotr@s un tema de actualidad que en el que numeras personas acuden a consulta por no sentirse satisfech@s, las relaciones sentimentales.Ser consciente de si tu relación de pareja es saludable y satisfactoria es imprescindible para tu bienestar emocional, pues el amor es uno de los motores fundamentales de la vida cuando funciona pero si está deteriorado puede ser de lo más destructivo.

Estamos en un momento en el que se tolera muy poco o se tolera demasiado, la cuestión es poder establecer un equilibrio en el que se pueda convivir con diferencias pero que lo que se comparta aporte mucho más.
¿Cómo te sientes en tu relación de pareja? ¿te paras a observar de tanto en tanto este aspecto? en ocasiones estamos muy absorbid@s en nuestra rutina o incluso nos justificamos con un "no tengo tiempo" para no enfrentarnos a la realidad, por miedo. Son temas que pasamos por alto y no son aspectos para saltarse así como así.
La base de una relación sentimental saludable es tener una escala de valores similar, los valores son nuestro pilar, son los que nos guían en nuestro día a día, es a lo que le damos importancia por encima de todo, vivir en contra de ellos, nos hará sentirnos insatisfech@s e incluso desorientad@s, sin rumbo.
¿Qué valores son importantes para ti? ¿La sinceridad, el cariño, el respeto, la atención, la calma...? reflexiona sobre ello y date cuenta o descubre si tu pareja los comparte contigo. Quizás no los compartís todos, pero es importante que lo principal para ti si se comparta y esté presente habitualmente en vuestra relación.
¿Tenéis un proyecto de vida común? Quizás cada un@ se encuentra en un momento distinto y las prioridades son dispares, alomejor tú quieres tener hijos y tu pareja no, o quizás él/a quiere montarse una empresa fuera del país y tu no quieres mudarte, o para ti es importante casarte y para él/a no... es necesario valorar este aspecto y tener una visión de futuro parecida.
¿Qué hacéis en vuestro tiempo libre? ¿Compartís tiempo de calidad? ¿Disfrutáis de actividades junt@s? Dejar tiempo para disfrutar conjuntamente es necesario o incluso imprescindible, llega un momento en que las parejas se descuidan hasta tal punto que ya no disfrutan como podían hacerlo antes, deja de justificarte con "no tenemos tiempo", "¿y qué vamos a hacer a estas alturas?" si quieres, puedes, busca alternativas y soluciones. No olvidemos también de la importancia que tiene mantener nuestro espacio individual dentro de la pareja, tener tiempo para cada un@ y tener libertad para salir con amig@s o hacer cualquier tipo de actividad sin la necesidad de hacerlo todo junt@s.
Estos son los requisitos mínimos de una pareja saludable con un futuro prometedor, si no es así quizás es el momento de poner punto y final, en ocasiones nos aferramos a nuestra pareja aún sabiendo que no somos felices, pues a nuestro cerebro no le gustan los cambios y es muy fiel al lema "más vale malo conocido que bueno por conocer" pero para empezar a ser felices tenemos que enseñarle a nuestro cerebro que el cambio abre puertas, a un futuro incierto si, pero si el presente no nos gusta ¿porqué temer al futuro? deja ir aquello que no aporta, acepta el riesgo, sé valiente. La vida está llena de oportunidades, no te conformes con lo que ya tienes porque creas que no conseguirás algo mejor, date tiempo y sobretodo quiérete mucho, aléjate de lo que te hace sufrir estás a tiempo, tengas la edad que tengas.

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¿Insatisfech@ con la vida que llevas? ¡Rompe barreras!

¿Últimamente todo te sienta mal? ¿Rápidamente te cabreas y la comunicación con tu entorno es impulsiva y con un tono agresivo? ¿Te estás dando cuenta de que te quejas a menudo? ¿Sientes que ya no eres la persona que eras estás perdiendo la motivación por hacer cosas? ¿Te sientes triste? ¿Apátic@?

Si has respondido que sí a la mayoría de estas preguntas es posible que estés pasando por un momento de insatisfacción vital, tus emociones te están advirtiendo de que algo en tu vida no funciona como desearías y es importante que empieces a hacer una revisión para ser consciente de ello y empezar a aplicar cambios, quizás ya seas muy consciente pero el miedo te impide reconocerlo y hacerle frente, una respuesta muy frecuente que hace que nuestras emociones aún se manifiesten de manera más intensa.
El primer paso que nos ayuda a darnos cuenta de si estamos insatisfechos con nuestra vida es preguntarnos ¿Si pudiera echar el tiempo atrás hubiese tomado el mismo camino? podemos hacer distinción en el área personal o profesional (reflexiona con calma). ¿Cuál es tu respuesta? Si la respuesta es negativa ya te está dando indicios de que algo de tu presente no te satisface. ¿Qué es? Reconoce y acepta, no te critiques ni fustigues por tener estas emociones hacia tu profesión, personas, situaciones, etc.  El echo de reprimir y no aceptar hará que se intensifiquen aún más.
Una vez que ya eres consciente y aceptas abiertamente tus emociones vamos a dar otro paso más, ten en cuenta que cada paso que damos aumenta la dificultad, no es algo sencillo, es importante tener compasión con un@ mism@ ya que a veces podemos sentir culpabilidad, es fundamental comprender que esa situación nos hace sufrir y es necesario tomar decisiones para nuestro bienestar. Ahora en lugar de ir hacia el pasado iremos hacia el futuro, imagínate que han pasado los años y tu sigues en esta misma situación, ¿Qué te dirías desde tu futuro respecto a tu situación actual? ¿Qué decisiones te dirías que tienes que tomar? (escríbelo en un papel).
Ahora tienes el poder de transformar tu futuro, construye a partir de hoy lo que deseas, ¡estás a tiempo! El siguiente paso es realizar un plan de acción, ¿Qué pasos tienes que dar?, ¿Qué recursos necesitas?, ¿Qué dificultades pueden aparecer?, ¿Cómo las puedes resolver?
Visualiza habiendo conseguido esta realidad que deseas y observa cómo te hace sentir, ¿cómo reacciona tu cuerpo? ¿se emociona? si la respuesta es afirmativa, tienes indicios de que vas bien encaminad@.
Es posible que tengas dificultades para realizar este proceso, quizás hay inseguridades y miedos detrás, si te sientes identificad@ con lo mencionado y te sientes incapaz de salir de una situación es posible que necesites ayuda de un profesional, a veces nos aferramos a lo conocido por miedo a lo desconocido. Hay una frase que me encanta y dice : "tu vida empieza donde acaba tu zona de confort". 

Te mereces ser feliz y para ello se toman decisiones.

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Transformar el mundo depende de TI.

Los humanos somos seres sociales, constantemente nos estamos relacionando y es más, lo necesitamos. Hay estudios que demuestran que nuestra felicidad depende de la calidad de nuestras relaciones y tiene todo el sentido, ¿qué pasa cuando nos peleamos con nuestra pareja, amig@s, compañer@s de trabajo? Nuestro nivel de malestar aumenta, nos irritamos, frustramos y un constante pensamiento negativo nos invade por un largo período de tiempo. Sin embargo, cuando nos encontramos bien con nuestro entorno, ya sea personal, social o laboral nuestras emociones cambian. Hemos nacido para vivir en sociedad, un@s con otr@s, sin barreras, sin fronteras, para ayudarnos en la medida de lo posible y colaborar para hacer un mundo mejor.

¿Qué le pasa a la sociedad? Estamos enfrascados en un mundo movido por el egoísmo, los intereses propios, la competitividad, la intolerancia y un sinfín de valores dañinos. 

En el post que hoy comparto, intento difundir algunas ideas para que cada un@ de nosotr@s pueda contribuir a vivir en un mundo mejor, en el que en lugar de tener una perspectiva individual pasemos a tener una perspectiva colectiva, re-enfocar nuestra manera de percibir el mundo e interactuar con él de una manera más saludable.

TRANSFORMA tus pensamientos y SELECCIONA con prudencia tus palabras. Voy a tratar de ser práctica para que puedas empezar a aplicar herramientas, es importante comprender que detrás de toda persona hay dolor, hay sufrimiento, preocupaciones, por eso mismo toda persona merece compasión y respeto. Seguro que en alguna ocasión (seguramente millones) te has encontrado con alguna persona que te contesta con un tono desagradable, que a última hora te cambia los planes, que no cumple con tus expectativas...una reacción probable es la rabia, la impotencia...empezaremos a generar pensamientos negativos hacia esa persona, nos entrarán deseos de venganza, hablarle con desprecio, etc. Relájate, envenenarte de esa manera no te ayuda, seguramente esa persona no ha querido hacerte daño, está centrad@ en sus historias, tiene un mal día o está preocupad@, tener compasión por l@s demás es un paso que cuesta pero que cuando lo conseguimos nos sentimos mucho mejor y no daña la relación con esa persona. NO personalices, esa persona no actúa así para fastidiarte, actúa así por un beneficio propio. Las personas evitamos el dolor y a veces recurrimos a conductas que nos pasan factura pero sin ninguna mala intención de dañar. Si esa persona te hizo daño, busca un buen momento para hablar con ella y háblale desde como te hizo sentir su comportamiento. PERDONA, una acción que nos sana interiormente y fortalece las relaciones. Perdonar no quiere decir validar los comportamientos, es tener compasión y flexibilidad ante los errores, señoras, señores, somos humanos y por lo tanto nos equivocamos.

OLVÍDATE de las comparaciones, tod@s somos personas especiales y diferentes, somos únic@s y nadie es mejor que nadie. Céntrate en tus progresos, alégrate de los progresos ajenos, deja la envidia a un lado, si aún no ha llegado tu momento, ya llegará, persevera y no importa si el que está a tu lado ya lo ha conseguido, sigue tu objetivo, a por él!

Date el PERMISO de conocer a las personas, deja los prejuicios a un lado, aquéllo que no te gusta y critícas de l@s demás dice mucho de ti, quizás es algo que reprimes o es algo que tú también haces y no lo reconoces. Cada un@ es dueño de su vida y no hay derecho a ser juzgad@ así como así, ¿Qué más da si la vecina de al lado se ha divorciado y sale con una persona 10 años más joven que ella? ¿Afecta esto a tu vida? Alégrate por ella, está intentando ser feliz.

CUIDA tus modales, sonríe más a menudo, da los buenos días, las gracias, cede el paso en la carretera, cede el sitio a las personas mayores en los medios de transporte, devuelve aquéllo que te has encontrado por casualidad, respeta los turnos de palabra y sé amable con la persona que tengas delante.

Muestra afecto a aquellas personas que más quieres, ABRAZA, dile que le quieres y comparte TIEMPO de calidad con ell@s.

¿Qué te parece, no sería más fácil vivir en un mundo así? Está en tus manos, pon tu granito de arena. El cambio depende de TI.

¿Te sumas a este nuevo reto? Ánimo!

¿Cómo hacer para que mi hij@ crezca feliz y emocionalmente saludable?

Rebeldia, fracaso escolar, bullying, trastornos alimentarios, desmotivación, agresividad, ansiedad, agresión verbal,consumo de drogas y un largo etcéra, es lo que hoy en día nos vamos encontrando en los hogares y en las aulas. En el siguiente post voy a hablar de cómo podemos fomentar el desarrollo de la inteligencia emocional con l@s hij@s, para prevenir la aparición de diferentes trastornos psicológicos, emocionales y conflictos interpersonales.

Durante muchos años la educación se ha centrado en el desarrollo de un alto coeficiente intelectual, es decir, que nuestr@ hij@ saque muy buenas notas y así asegurarse un buen futuro laboral, pues cada vez existen más evidencias de que esto no es suficiente. ¿De qué serviría si una persona es una eminencia en las matemáticas pero sin embargo no sabe controlar sus impulsos y agrede verbalmente a sus compañeros de trabajo? ¿O es incapaz de tomar decisiones responsables? ¿O siente tanta inseguridad que se bloquea y no sabe como desempeñar sus funciones? Seguramente no tendrá mucha prosperidad en el trabajo que realice y poseer un alto coeficiente intelectual no le servirá de mucho.

Hoy en día se está introduciendo en las aulas metodologías que promueven el desarrollo de la inteligencia emocional, una habilidad que nos permite identificar y gestionar nuestras emociones además de identificar las emociones de l@s demás y poder relacionarnos bien con éstas. Desarrollar este tipo de inteligencia nos permite mejorar la relación con un@ mism@ y con el entorno que nos rodea.

Es importante que también se introduzca este tipo de educación en los hogares, pues los padres son la referencia de l@s hij@s además de la educación que se les transmite de manera intencionada, van adquiriendo el aprendizaje por imitación y a través de ell@s adquieren valores, creencias, actitudes y comportamientos, por este motivo hay que prestar especial atención a cómo nos mostramos delante de nuestr@s hij@s y la manera en la que nos dirigimos a ell@s. 

A continuación voy a detallar algunos consejos que nos permiten estimular el desarrollo de la inteligencia emocional, observa y reflexiona si tú los pones en práctica:

• Cada día pregúntale cómo se siente si está triste, enfadad@, alegre... y explora cuál es el motivo por el que se siente así. De esta manera empezará a identificar y entender sus emociones, también fomentarás su expresión y comunicación. Nunca le digas que no tiene que sentirse de una manera u otra, si se siente triste es importante aceptar esa emoción y no negarla.
• Reconoce y felicita los buenos comportamientos/actitudes, un trabajo bien realizado, hacer sus tareas sin que se lo tengas que decir, ser amable con alguien...
• Vigila con los castigos, es más eficaz reforzar las conductas positivas que castigar las negativas. Cuando quieras modificar un comportamiento, háblale desde la calma, intenta entender qué le ha llevado a actuar de esa forma, explícale cómo te hace sentir lo que ha hecho, que entienda las consecuencias que conlleva e indícale de qué manera podría hacerlo la próxima vez. 
• Evita chillarle, utilizar palabrotas, insultos y las etiquetas, recuerda que cuando crezca actuará según haya ido observando de sus modelos. El uso de etiquetas daña la autoestima y encasilla, no favorece al cambio. No es lo mismo decirle "eres un vago" a "últimamente te cuesta cumplir con tus tareas", el primero no incita a cambiar, sin embargo en el segundo hay una conducta específica y es más fácil que pueda llevarla a cabo.
• No le compares con sus hermanos u otras personas de su entorno, enséñale a compararse sólo consigo mism@, a darse cuenta de sus avances y luchar para seguir progresando.
• Permítele que se equivoque, no quieras que haga las cosas perfectamente ni le resuelvas tú sus asuntos, es importante que estés a su lado para apoyar pero no solucionar. Es positivo aprender a tolerar los errores y empezar a tener autonomía. 
• En los tiempos que corren l@s sobrecargamos de deberes y actividades extraescolares, permítele un tiempo de ocio, de juego libre,para realizar lo que realmente le apetezca y así disfrutar y olvidar las responsabilidades durante un rato, no olvidemos que son niñ@s y es lo que les corresponde.
• Enseñarle la importancia de parar durante el día unos minutos para respirar y conectar con nuestro cuerpo, puedes practicarlo junto a él/a, esto le ayudará a centrarse en el presente y gestionar el estrés.
• Al ir a dormir practicar la gratitud, nombrar 3 cosas por las que se siente agradecid@ le enseñará a valorar las pequeñas cosas y le cambiará el estado de ánimo para conciliar mejor el sueño.

Hasta aquí algunas herramientas para fomentar el desarrollo de la inteligencia emocional de nuestr@s hij@s, para ayudarles a ser más felices y emocionalmente saludables! ¿Te animas a ponerlas en práctica?

Ánimo con este nuevo reto! Hasta la próxima!

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¿Se puede acabar con el sufrimiento? Querer es poder!

Sentimientos de irritabilidad, frustración, decepciones, preocupación excesiva por cualquier acontecimiento, sensación de que no llegas a todo lo que tienes que hacer, parece que las cosas no salen como las tenías planeadas, mal humor, agotamiento, tensiones físicas en tus cervicales, dolores de estómago, de cabeza...¿te sientes identificad@ con estos síntomas? Si es así, es hora de que empieces a introducir cambios en tu día a día, eres una persona con tendencia a sufrir y con excesiva necesidad de control.

Hola bloggers, hoy os hablo de un patrón de comportamiento desadaptativo muy presente en la actualidad, el sufrimiento debido a la necesidad de control. Es probable que te sientas identificad@ o conozcas a alguien cercano que identifiques con esta manera de vivir su día a día, puede resultar agotador convivir con personas que se comportan así,contagian la negatividad, puedes llegar a sentirte agobiad@ y controlad@ pero es importante poder empatizar con estas personas, ya que debajo de este comportamiento hay mucho sufrimiento y en el fondo no hay otra cosa que una intención positiva, necesitan tener un control de todo lo que les rodea, para sentirse segur@s, saber que no existe peligro y que todo está en orden.

¿Cómo es el patrón de las personas sufridoras?

El principal síntoma es la preocupación excesiva por cualquier cosa, pueden llegarse a imaginar o plantearse circunstancias negativas que la mayoría de veces no llegan a suceder, pero sienten una ansiedad intensa y necesitan pensar en ello para protegerse por si eso realmente sucede estar preparad@s. Anticiparse a consecuencias negativas tiene la finalidad de preparar a la persona para que no le pille desprevenida, pero se genera un sufrimiento la mayoría de veces innecesario, ya que los acontecimientos no llegan a suceder o si suceden no son con la misma intensidad que se habían planteado. Por ejemplo un día tu jefe te dice: " mañana reserva un hueco en tu agenda para hablar" y tú te pones en la peor situación "qué habré hecho mal, seguro que me va a echar, ¿qué voy a hacer ahora?", tu alarma ya se dispara y empiezas a tener pensamientos constantemente sobre este acontecimiento e intentas buscar soluciones, por la noche ni siquiera puedes conciliar el sueño y cuando llega el momento de la charla resulta que el tema que teníais que hablar es de lo más cotidiano. ¿de qué te ha servido invertir toda esa energía en pensar en ello y buscar soluciones a algo que no existe?
Otra característica es la dificultad para tomar decisiones, quizás no se sienten satisfech@s con su vida pero sienten mucho miedo cuando se plantean cambios, lo desconocido no es controlable y quizás prefieren quedarse en su zona de confort por no enfrentarse a ello. Son personas que se rigen por un: "más vale lo malo conocido, que lo bueno por conocer" y se pierden un sinfín de oportunidades que les pueden llevar al bienestar pero la necesidad de control es más importante, les proporciona seguridad, como no se atreven a dar el paso recurren a la queja,  se quedan constantemente sobre su vida, la pareja, el trabajo, etcétera, intentan que l@s demás satisfagan esas necesidades que por sí mism@s no son capaces de gestionar.
Otro rasgo característico es la decepción que sienten constantemente, generan unas expectativas altas hacia las otras personas o hacia los acontecimientos, sobre cómo van a actuar o sobre cómo van a ir las cosas y si no cumplen esas expectativas, rápidamente se sienten defraudadas, o no son capaces de disfrutar si ha habido un cambio de planes inesperado y las cosas no salen como se había imaginado. Un ejemplo puede ser esa persona que organiza al milímetro un viaje, programa las horas, las visitas,organiza el tiempo de los demás para que todo cuadre, se imagina el viaje perfecto y cuando algo se sale de esta organización es capaz de dejar de disfrutar de su estancia. 

¿Cómo se puede gestionar este sufrimiento?

La razón fundamental de este sufrimiento es la necesidad de control, querer controlar el futuro, a los familiares más próximos, realizar cada cosa al detalle, sin errores. Esto es prácticamente imposible, hay cosas que se escapan de nuestro control, las circunstancias externas, la vida de l@s demás, el futuro...El primer paso es aceptar que sólo tenemos control de nuestra propia vida y sólo justo en este preciso instante, invertir nuestra energía en querer que l@s demás cambien, actúen de cierta manera u otra, o solucionar problemas que no existen nos hace sufrir y mucho. Es necesario convivir con la incertidumbre, a veces existe un cierto riesgo si tomamos decisiones, pero quizás son decisiones que nos llevan a grandes cambios. Lo único que conocemos es el presente y si algo no te gusta hoy, cámbialo, ya veremos que pasa mañana, estar constantemente anclado al futuro y a la preocupación, nos hace desperdiciar el maravillo presente y si no lo quieres cambiar, la queja no te llevará más que a intoxicar tus relaciones.

Por lo tanto, empieza a vivir hoy, si hay una preocupación pregúntate ¿Qué puedo hacer hoy respecto a eso? ¿Es algo que tiene solución? ¿Puedo cambiar las cosas si pienso en ello? Si es así, ocúpate de ello, sino la preocupación es innecesaria.

Relativiza si una persona no actúa como a ti te gustaría, intenta empatizar y comprender por qué ha actuado de esa manera, ¿realmente es tan grave como para enfadarte tanto?

Amóldate a los cambios, sí, te hubiese gustado que las cosas fueran de otra manera pero ¿hay algo que puedas hacer? ¿se pueden cambiar las circunstancias? Si no es así, sólo te queda cambiar tu actitud e intentar disfrutar y eso que te vas a llevar!

Agrega a tu rutina diaria actividades placenteras para ti, disfruta tu presente y eso de ¡no tengo tiempo! es sólo una excusa. Prioriza lo importante y dedícate al control de tu propia vida, eso si que produce cambios, el resto es un desgaste de energía!

Si necesitas ayuda y quieres recuperar el control de tu vida, ponte en contacto conmigo:

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Ánimo con este nuevo reto! Hasta la próxima!

La culpa, emoción que te destruye si no aprendes a gestionarla.

Merezco un castigo, ¿Cómo he podido llegar a este punto?, ¿Por qué he hecho eso?, no me lo voy a perdonar jamás, esto es intolerable, qué mala persona soy, qué vergüenza, ¡otra vez he vuelto a cometer el mismo error!, ¡esto es insoportable!, qué van a pensar de mí.

Hola Bloggers, ¿os suenan de algo estas palabras? Es posible que alguna ocasión te hayan resonado por tu cabeza, acompañadas de sensaciones internas como ganas de llorar, desmotivación, necesidad de quedarte en la cama y no querer salir, creer que no mereces la pena, dolores en el pecho, dificultad para respirar...Una sensación conjunta que se instala en tu mente y cuerpo y te tortura sin parar , una desagradable sensación de la que te quieres desprender pero no puedes, vuelve una y otra vez. Hoy voy a hablar de la culpa una emoción tan desagradable de sentir, que si no aprendes a gestionarla, puede llegar a ser muy destructiva. 

¿Por qué sentimos esta emoción?

Pues bien, durante toda nuestra vida vamos registrando en nuestro cerebro creencias sobre cómo debemos comportarnos, y los valores importantes que dan sentido a nuestra vida, los aprendemos y en numerosas ocasiones son heredados o impuestos por nuestros padres, vamos creciendo con estas ideas sobre lo que lo está permitido y lo que no, en algún momento que "transgredimos" algunos de estos patrones, aparece esta emoción para recordarnos que no estamos actuando "correctamente". De repente escuchamos esa vocecilla interior que empieza a castigarnos, advirtiendo que nos estamos saliendo de nuestro patrón, nos lo dice de una manera muy dura y empieza a hacernos sentir tremendamente culpables, con la sensación  de que hemos podido fallar a alguien o incluso a nosotr@s mism@s. 

¿Qué podemos hacer para gestionarla?

Primero de todo es reconocerla y aceptarla, NUNCA rechaces una emoción, recuerda que éstas aparecen para lanzarnos un mensaje sobre algo que quizás es necesario cambiar. Una vez que has identificado tu emoción y la has aceptado, tienes dos opciones: la primera opción es resolver la situación como un niño que cuando hace algo mal, se aplica un castigo para intentar equilibrar el daño ocasionado. Esta opción es la que solemos utilizar pero ¿realmente crees que esta es adaptativa y útil? Sólo por cómo nos hace sentir te aconsejo que dejes de recurrir a ella. Vamos a ver la otra opción: esta se resuelve como un adulto y es transformando la culpa en responsabilidad, primero de todo pregúntate ¿qué parte de responsabilidad tengo yo ante esto que ha sucedido? quizás no toda la responsabilidad sea tuya, pueden haber otros factores quizás más relevantes. Si la respuesta es sí, aquí empieza el trabajo, alomejor es hora de revisar tu "patrón" de creencias, valores, comportamientos y observar si realmente es algo que tú has escogido o quizás te lo han impuesto, te han inculcado ciertas costumbres, maneras de pensar... analiza si para ti significa algo tan negativo, ya eres adult@ y tienes derecho a modificar tus creencias, valores y reconsiderar lo que está bien de lo que está mal. Si la respuesta sigue siendo negativa, entonces intenta ser compasiv@ contigo y piensa en qué necesidad estabas intentando satisfacer, detrás de cada comportamiento hay una intención positiva que nos hace acercarnos al placer y evitar el dolor, ¿Por qué castigarnos tan duramente? comprende qué te ha llevado hasta ahí,perdónate y responsabilízate para aprender de ello y que no se vuelva a repetir, siempre y cuando realmente sea algo que tú consideres que te perjudica a ti o a l@s que están a tu alrededor.
Empieza a practicar este ejercicio y libérate de la culpa, tod@s somos human@s hemos nacido para equivocarnos, poder aprender y rectificar!
Si sientes que sol@ no avanzas y tus conflictos emocionales te bloquean, ponte en contacto conmigo, no hay nada más importante que gozar de un equilibrio emocional!

Ánimo con este nuevo reto! Hasta la próxima!

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Perdón, te perdono, gracias, te quiero. Las palabras que cambiarán tu realidad.

A veces la vida es más sencilla de lo que parece, som@s nosotr@s l@s que la complicamos más de la cuenta. Vivimos en una sociedad movida por el rencor hacia l@s demás, las comparaciones, la intolerancia a los errores, las continuas quejas, sentimientos de culpa, de vergüenza, miedos...Somos seres sociales y por ello necesitamos relacionarnos los unos con los otros, nutrirnos de los que tenemos a nuestro alrededor, contagiarnos emocionalmente de manera positiva, inspirarnos, apoyarnos y juntos crear una mejor sociedad.

Hola Bloggers, hoy comparto con vosotr@s este post en el que hablo de 4 palabras que nos permite sanarnos emocionalmente y reparar nuestras relaciones interpersonales. Perdón, te perdono, gracias, te quiero, 4 palabras que si te comprometes a utilizarlas en tu día a día lograrás que tu realidad cambie, que te sientas feliz, agradecid@ y sobretodo en paz, en calma.
Es un proceso muy sencillo, se trata de cambiar el foco de atención de tus pensamientos, enfocarte hacia otro lugar, más positivo, más fácil y sobretodo mucho más sano.Si dirigimos nuestra atención hacia un sentido no podrá dirigirse hacia otro, no puede hacer dos cosas totalmente opuestas a la vez, por lo tanto tú eliges qué camino escoger. Las palabras y tu diálogo interno tienen un poder que no te llegas a imaginar, la forma en cómo te hablas y cómo te comunicas contig@ mism@ produce cambios en tu realidad externa, y lo que te parece negro, puede llegar a parecerte gris e incluso blanco, sólo tienes que querer cambiar y confiar en que se puede. 

Vamos a empezar con la primera palabra: perdón, cuánto nos cuesta reconocer nuestros errores, admitirlos y pedir perdón a esa persona que sin ninguna mala intención hemos dañado. Es importante remarcar sin ninguna mala intención, porque en todas las personas, detrás de nuestr@s actos se esconde una necesidad que hemos querido satisfacer, es una cuestión de supervivencia propia, pero en ese momento no hemos tenido en cuenta si eso nos llevaría a hacer daño a otra persona. Es bueno reconocer que nos hemos podido equivocar, pero no te sientas culpable por ello, hazte responsable, admítelo y pide perdón si es necesario. Acepta posibles críticas constructivas, es un regalo que te dan para ayudarte a mejorar. Este es el paso para librarnos de la culpa, la vergüenza, un acto que te ayudará a sentirte liberad@, ¿necesitas pedirle perdón a alguien? Ánimo, puedes hacerlo y te aseguro que el resultado será positivo para ti y la otra persona.

Algo parecido sucede con la segunda palabra: Te perdono, recordemos la intención positiva que hay detrás de cada acto e intentemos entender porqué la persona se comportó de aquella manera, el resentimiento es una emoción muy desadaptativa, que te hace sufrir y no te permite disfrutar, quizás te viene a la mente alguna persona,¿realmente es tan grave lo que te ha hecho esa persona? ¿qué necesidad crees que estaba intentando satisfacer?¿es para ponerse así? piénsalo es posible que te estés perdiendo una bonita relación. Quizás no merece la pena continuar esa relación, si es así, apártala de tu vida, pero deja al lado el resentimiento, recuerda que la única persona que sufre eres tú.

La gratitud, un acto que  desde mi propia experiencia puedo decir que me está permitiendo ser más feliz y valorar aspectos cotidianos, el simple hecho de decir gracias a las pequeñas cosas diarias. Sustituye la queja que te enfoca a aquello que no tienes por un gracias, que te enfoca a lo que si tienes, ¿de qué nos sirve centrarnos en aquello que no tenemos? es una traba que nos impide disfrutar de lo que si tenemos y tenemos tantas cosas! Ahora cada día doy las gracias por las ricas ensaladas que me preparo, por estar un ratito en el sofá con una manta y una buena película, por poder disfrutar de una comida con mis abuelos, por tener espacio para mi y leer un buen libro...agradece lo que tienes, puede que algún día no lo tengas y te lo habrás perdido, no habrás disfrutado lo suficiente. 

Y finalmente la última palabra: te quiero. Es una palabra que mientras la voy escribiendo mi cuerpo reacciona, algo se mueve dentro de mi y es que esta palabra nos llena. El amor hacia nosotr@s mism@s y hacia l@s demás nos llena de satisfacción, nos conecta con emociones agradables y nos ayuda a generar vitalidad, motivación...¿cuántas veces le dices te quiero a las personas que amas? ¿Cómo te sientes cuando alguien te lo dice a ti? Genial ¿verdad?  donde hay amor, no hay odio y donde no hay odio hay paz, calma, equilibrio. Hazle saber a aquellas personas importantes para ti que les quieres, demuéstrales tu amor y sobretodo déjate querer y para ello quiérete tu primer@, mírate al espejo y dilo: TE QUIERO!

Te animo querid@ blogger a que apuestes por el poder de estas 4 palabras y observa, fíjate en los resultados, si no te gusta puedes dejar de hacerlo pero prúebalo.

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Hasta la próxima!

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¿Por qué no acabo de ser feliz?

Hola Bloggers, hoy comparto con vosotr@s un tema que está muy presente en la actualidad y en la sociedad que vivimos, cómo ser feliz, una demanda muy frecuente en las consultas de psicología. ¿Qué es la felicidad? es un concepto abstracto, lo que para mí significa ser feliz quizás no es lo mismo para ti, es posible que mi felicidad dependa de mucho o quizás para ti dependa de poco. Es una cuestión muy subjetiva, lo que si hay en común detrás de la definición de muchas personas acerca de la felicidad es la capacidad de disfrutar. ¿Por qué algunas personas consiguen ser felices y otras no? Es una cuestión de elección, deciden ser felices y producen cambios en su vida para eliminar aquello que les incomoda y conseguir lo que si les permite disfrutar.

Me gustaría hacerte una pregunta, ¿tú quieres ser feliz? si la respuesta es sí y realmente te comprometes a realizar cambios en tu vida, te animo a que continúes leyendo, si la respuesta es si pero no pretendes hacer cambios en tu día a día, este método no te ayudará. Te felicito por continuar leyendo y tener la predisposición de querer introducir estos cambios en tu vida, el camino no es fácil y tampoco es rápido, muchas personas abandonan  por querer una solución mágica, pero esa solución no existe, por lo menos de momento. El primer paso que me gustaría que hicieras es buscar un momento para poder reflexionar, en un lugar tranquilo, cómodo, en el que puedas conectar contig@ sin que nadie te moleste, puedes sentarte, tumbarte, y cerrar los ojos, toma unas respiraciones y visualiza tu modelo de felicidad, ¿Qué es para ti ser feliz? ¿Cómo sería tu vida si tu fueras una persona feliz?¿Qué características tiene para ti una persona feliz? Visualízate habiendo conseguido este estado y fíjate en cada detalle, recréate en esa escena, siente las sensaciones y observa, tómate tu tiempo, después anota en un papel qué es para ti la felicidad y qué puedes hacer tú para conseguirla.
Cada persona tiene su propio modelo y es importante definir cual es el tuyo, e ir produciendo pequeños cambios para conseguirlo, define de una manera clara y específica esos comportamientos, actitudes, emociones, decisiones...que acompañan esos cambios y anota cómo lo vas a hacer. Respeta tu modelo y no lo compares con el de los demás, compararnos nos va a alejar de conseguir nuestro objetivo, es importante que tu modelo sea realista y alcanzable, que se pueda conseguir y que no dependa de otras personas, en ocasiones podemos tender a idealizar a querer conseguir algo que no es realista, por este motivo es importante que lo que pretendes conseguir dependa exclusivamente de ti y tengas los recursos para ello.
Identifica los PERO que utilizas, esta palabra nos crea una barrera para continuar nuestro camino, con los PERO nunca estaremos satisfechos, no nos permitirá ver el lado positivo de las situaciones, sustitúyelo por un Y, por ejemplo no es lo mismo decir "hoy vienen mis hijos a visitarme pero no se quedan a pasar el día entero" el pero nos hace fijarnos únicamente en que no se quedan todo el día y a mi me gustaría y no le damos importancia a que vienen y voy a estar con ellos, no nos permite disfrutar, sin embargo si podemos decir "hoy vienen mis hijos a visitarme y no se quedan a pasar el día entero", tenemos en cuenta las dos partes pero la segunda no invalida la primera,identificar estos PEROS te ayudará a poder disfrutar más.
Otro paso importante es aceptar que a veces las cosas no van como a uno le gustaría, vivimos en sociedad y a pesar de tener en cuenta nuestras necesidades es importante, respetar las necesidades de los demás, en ocasiones ceder, para también poder recibir, recordar que cada uno tiene su modelo, lo que me hace feliz a mi no es lo mismo que lo que te hace feliz a ti, e intentar hacer estos intercambios,ya sea con tu pareja, con tus hij@s o con un amig@.
Finalmente practica la gratitud, da las gracias cada noche por algo que hayas vivido en tu día, focaliza tu atención en aquello que tienes, valora las pequeñas cosas, a veces sólo valoramos lo que tenemos cuando ya lo hemos perdido.
A modo de resumen este es el proceso a seguir: define tu modelo de felicidad, visualiza, siente y anota qué és lo que quieres conseguir y cómo, que sea realista, alcanzable y que dependa de ti. Identifica los PERO, sustitúyelos por Y, acepta los cambios, ten en cuenta las necesidades de los que están a tu alrededor y practica la gratitud.
Si no llegamos a ser felices es porque no lo elegimos, si eliges, ponte con ello. Lo fácil es quedarnos como estamos. Si sól@ no puedes, no dudes en contactar conmigo, puedes visitar mi página web: www.albacabello.es 

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Saludos!

Tómate la vida a risa!

¿Recuerdas cuando eras niñ@ las veces que llegabas a reírte al día? ¿Cómo te reías sin importar lo que pensara el resto? Esas risas genuinas que se escapaban cada dos por tres en cualquier lugar y a cualquier momento...Cuando somos niñ@s podemos llegar a reírnos unas 300 veces al día pero a medida que vamos creciendo, vamos perdiendo esa capacidad. Si piensas en la actualidad, ¿Cuánto sueles reírte al día? ¿Cuánto dedicas a pasártelo bien, a disfrutar de lo que haces y a reírte hasta que te duela la barriga? Quizás echando la vista atrás, te das cuenta de que ya no disfrutas tanto como antes lo hacías, de que el ritmo de vida que llevas no te permite sacar tiempo para tu diversión, o tu perspectiva de vida ha cambiado y te tomas las cosas demasiado en serio. Inconscientemente se nos ha impuesto esta visión de vida, dedicada al esfuerzo constante, a la dedicación plena al trabajo, a ser muy exigentes y a no tolerar los errores. ¡Cómo no vamos a perder esa capacidad para reírnos!

Hola Bloggers, en el post de hoy voy a compartir con vosotr@s mi experiencia personal desde que dedico parte de mi tiempo a la risoterapia. Como el nombre indica es un tipo de terapia centrada en la risa, en rescatar el niñ@ que llevamos en nuestro interior y darle espacio para salir y divertirse, se realizan dinámicas y técnicas para reír, reír mucho y notar inmediatamente los beneficios que ésta proporciona. Al reírnos nuestro cerebro segrega substancias llamadas endorfinas que nos ayudan a reducir los dolores, a mejorar el ritmo cardíaco, la circulación de la sangre de todo nuestro cuerpo, relaja los músculos y mejora nuestro estado de ánimo. La risa permite conectarte con el momento presente, por lo que ayuda a eliminar los pensamientos negativos y ansiógenos, te ayuda a liberar el estrés y sentir emociones agradables.

Como antes comentaba, el ritmo de vida que nos han impuesto y el ideal de éxito profesional, exigencia extrema, intolerancia al error y miedo al fracaso nos induce a vivir constantemente en un estado ansiógeno, tomándonos las cosas demasiado en serio y perdiendo la capacidad de disfrute. Es importante labrarnos un buen futuro, esforzarnos por mejorar pero sin olvidar de disfrutar del camino y sabiendo que de los errores se aprende. Cada día me encuentro con personas con más miedos, miedo a hacer el ridículo, miedo a la crítica, miedo a fracasar...resultado de crearse unas exigencias muy altas con ell@s mism@s y con l@s demás. Éstas personas acaban recluidas en casa, sin relaciones sociales, dedicadas exclusivamente al trabajo y olvidándose de algo tan importante para nuestro día a día: Reírnos.

La risoterapia te ayuda a ver la vida de otra manera, a convivir con los miedos, experimentar con ellos y darte cuenta que no es para tanto, que reírnos de la vida es posible y los resultados son mucho mejores que si nos la tomamos tan en serio. Te ayuda a crear vínculos con los demás pero sobretodo se crea un vínculo contigo mism@, vuelves a conectar con tu niñ@ interior, te permites divertirte, equivocarte y reírte de ello, el poder hacer el ridículo sin importar lo que los demás piensen. Cuando mis clientes entran en terapia sienten dolores, malestar, preocupaciones y al salir expresan su bienestar, dejan salir la negatividad e incluso los dolores desaparecen. Te animo a practicar un ejercicio en tu día a día, cuando te mires al espejo, hazte a ti mism@ una mueca lo más fea que se te ocurra y seguidamente lánzate un piropo, seguramente la risa no tardará en escaparse, experimenta el ridículo, ¿Qué importa? empieza a reírte de ti mism@ y lo que haga el resto te dará igual.

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para más información de cursos y talleres, ponte en contacto conmigo en : alba.inteligenciaemocional@gmail.com

Hasta la próxima!

¿Cómo hacer amig@s cuando acaba una relación sentimental?

¿Hace poco que has salido de una relación? ¿Crees que no eres capaz de emprender una nueva vida, volver a hacer amig@s o ser una persona independiente? ¿Estás cansad@ de estar siempre encerrad@ en casa por miedo a que te rechacen o por tener un círculo social limitado? En el siguiente post voy a hablar de algunas estrategias para ayudarte a salir de tu zona de confort y empezar un nuevo camino en el que vivir nuevas y enriquecedoras experiencias.

Hola bloggers, como ya sabéis los posts que voy publicando, son inspiraciones de mi día a día, a partir de mis experiencias diarias voy siendo consciente de las grandes dificultades que se nos presentan tanto a mi como a las personas con las que interactúo. Pienso que observar a mi alrededor es la mejor manera de aproximarme al público y poder ayudar en medida de lo posible.

Hoy en día nos encontramos con relaciones sentimentales muy dependientes, en las que todo el espacio se comparte sin dejar momentos de disfrute y tiempo personal, se comparten amistades, hobbies, casa, incluso trabajo, es algo muy positivo tener en común aficiones y compartir tiempo con tu pareja pero sin olvidar nuestra vida como personas independientes. ¿Qué pasa cuando una relación acaba? Nos olvidamos de cómo era nuestra vida antes de tener pareja, no nos acordamos de cuáles eran nuestros hobbies, con qué disfrutábamos cuando estábamos sol@s,incluso empezamos a darnos cuenta de que ya nada sabemos hacer sin la otra persona, parece que tengamos que volver a aprender a vivir, hacer nuevas amistades o recuperar las antiguas, aprender a arreglarte ya que últimamente no lo hacías, apuntarte al gimnasio, en definitiva, volver a empezar.

Si te encuentras en esta situación no te desanimes, los cambios cuestan pero si quieres puedes conseguirlo. Las personas somos seres sociales y está comprobado científicamente que nuestra felicidad depende de la eficacia de nuestras relaciones sociales, por lo tanto el primer paso será enriquecer éstas. Piensa en tus amistades, quizás hace tiempo que no sabes de ellas y el primer pensamiento que aparece es del estilo "qué pinta ahora que llame a esta persona, después del tiempo que ha pasado", o "va a pensar que soy interesad@ por aparecer cuando estoy mal..." este tipo de pensamiento son los principales detractores de las relaciones sociales, ¿Cómo sabes la reacción que va a tener esa persona? es imposible saberlo si no lo intentas, quizás esa llamada la desea tanto como tú pero por el miedo a "qué dirá o pensará" no lo hacemos, con la posibilidad de perder grandes oportunidades. Tal vez tienes amistades con las que compartías con tu pareja y es hora de hacer nuevas, de nuevo es hora de enfrentarte a tus pensamientos saboteadores que es posible que te digan "dónde vas a tu edad a hacer nuev@s amig@s" o "vas a parecer ridículo, se reirán de ti, no puedes hacerlo", sustituye este tipo de pensamiento, no te ayuda en nada, piensa en cómo otras personas sí lo consiguen, por qué tu no vas a poder, hay millones de personas en las misma situación que tu, no estás sol@. Ahora es el momento de que empieces a quererte y mirar por ti, mírate en el espejo, ¿te gusta lo que ves? ¿cómo te gustaría verte? quizás es el momento de hacer un cambio de look, ¿hace tiempo que no vas a la peluquería? anímate y date un capricho, dale un vuelco a tu imagen. ¿Qué me dices de tu armario? ¿Sigues teniendo la misma ropa de hace muchos años? Sal a tus tiendas preferidas y dale un golpe de aire fresco a tu estilo. Haz algo de deporte, a parte de generar endorfinas que inducen a un estado de bienestar, mejorarás la percepción que tienes de ti mism@, acompaña a este hábito con una alimentación sana y saludable. Finalmente escoge alguna actividad que te guste, en la que se pueda hacer en grupo e infórmate, es la mejor manera para empezar a interactuar con nuevas personas y ya tendréis algo en común. Cuando hayas encontrado un grupo llega la hora de empezar a relacionarte, vamos a ver cuatro herramientas básicas para entablar conversaciones:

Es muy importante que cuando te dirijas a una persona le mires a los ojos, esto genera confianza y además es el canal más importante para establecer conexión, sonríe a menudo, es esencial para vincular con las personas, quizás al principio no acabas de sentirte cómod@ pero esfuérzate, poco a poco te sentirás mejor. Céntrate en la persona, no estés centrad@ en cómo lo estás haciendo, deja de evaluarte e interésate por la persona que tienes delante, pregúntale su nombre, a qué se dedica, de dónde es, como es que se está apuntad@ a esa actividad...contesta aunque no te pregunten, haz que la conversación sea cosa de dos, cuando la otra persona responde si no te devuelve la pregunta, contéstale tu. Cuando la conversación empiece a fluir si tienes miedo a quedarte sin temas de conversación, recurre al famoso FAVI, habla de Familia, Aficiones, Viajes e Infancia, son cuatro temas fundamentales que dan para hablar mucho. Acompaña a tus manos a la hora de hablar, gesticula y deja que tu cuerpo hable contigo, además de liberar tensiones proyectarás una imagen de seguridad y confianza.

Aquí te dejo algunas herramientas básicas para empezar a salir de tu zona de confort y crear nuevos lazos relacionales, si tienes muchas dificultades para ponerlas en práctica, quizás tendríamos que revisar creencias y emociones que te bloquean, con ayuda profesional estas barreras se pueden romper. Gracias a un entrenamiento en Inteligencia Emocional, muchas personas están traspasando sus límites y consiguen llegar a su objetivo. Si estás interesad@ puedes consultar mi página web: http://www.albacabello.es/ o puedes ponerte directamente en contacto conmigo a través de mi correo: alba.inteligenciaemocional@gmail.com

Ánimo con este nuevo reto.

Hasta la próxima!

¡Adiós a la depresión post-vacional!

Llega Septiembre, a coger el ritmo, madrugar, las prisas, el trabajo acumulado, dietas, del trabajo a casa, de casa al trabajo. En dos días de nuevo con cargas importantes de estrés, tristeza, desmotivación, apatía, rápido se olvida lo bien que lo hemos pasado en nuestras vacaciones, quedan lejos, muy lejos, y aún queda 1 año para las próximas! Todas estas conductas y pensamientos conllevan a la conocida "depresión post-vacacional" es un tipo de trastorno emocional temporal que puede aparecer al reincorporarnos al trabajo después de un período vacacional.

Hola bloggers, ya estamos de vuelta de las vacaciones y como no abrir esta nueva etapa con un tema que nos viene como anillo al dedo. Si estás leyendo este post es muy probable que te sientas así, quizás has comenzado ya a trabajar y estás sobrecargad@, sientes estrés, agobio, vives para trabajar y sólo piensas en las próximas vacaciones, o quizás estás a punto de comenzar y una sensación de tristeza y desmotivación se apodera de ti. Es muy común sentirse de esta manera, venimos de un período en el que el ocio, la diversión y la libertad han estado presentes cada día. Ahora bien, ¿por qué no continuamos con este patrón aún teniendo que trabajar? Seamos realistas, no podemos continuar viviendo como en las vacaciones ya que tenemos ciertos horarios que hay que cumplir, pero podemos seguir teniendo ocio, diversión y libertad cada día de nuestra vida. El concepto del trabajo hoy en día en nuestra sociedad está visto como una carga, una obligación, algo muy negativo que nos empuja realmente a vivir sólo para trabajar y olvidando que trabajamos para vivir. Para combatir este estado emocional llamado depresión post-vacacional, el primer paso es cambiar la perspectiva, voy a hacerte una pregunta: ¿para qué trabajas? busca como mínimo 3 razones por las que trabajas y no sirve responder con un porque ya que esto denota obligación, trabajar es una opción y no una obligación, seguro que tienes grandes motivos por los que quieres trabajar.  Plantéate nuevos objetivos, estás en un nuevo comienzo, es el momento de pensar en qué quieres conseguir, quizás quieres empezar a estudiar, apuntarte al gimnasio, comer de una manera más saludable...Una vez que has conectado con tus motivaciones (contra más tengas mejor), vamos a pasar a algo más conductual, el primer día de trabajo, no te sobrecargues de faena, comienza gradualmente, aumenta tu ritmo de trabajo poco a poco, aprovecha para hablar con tus compañer@s , establece vínculos y conecta con emociones agradables. Cuando acabe tu jornada laboral deja el trabajo donde toca, no te lo lleves a casa, mañana será otro día, ya has cumplido con tu jornada laboral, tienes el derecho de vivir y divertirte. Llama a tus amig@s , mantén relaciones sociales, está demostrado científicamente que la felicidad aumenta si nos relacionamos, ves a dar un paseo, sal al cine, no esperes sólo al fin de semana para pasártelo bien, es la mejor forma para romper con la rutina y la monotonía. Algunas personas dirán que no tienen tiempo, es cuestión de organizarse, delega responsabilidades, no cargues tu con todo, tiempo hay, sólo es cuestión de establecer prioridades. Eso sí, respeta el tiempo de sueño, es saludable dormir entre 7-8 horas, llevar una dieta saludable y hacer algo de ejercicio.

Si ponemos en práctica estos consejos seguro que la vuelta al trabajo será diferente, si este estado se alarga más de la cuenta quizás tengas que recurrir a un profesional, si es el caso puedes ponerte en contacto conmigo a través de mi página web: www.albacabello.es espero que te sumes a este nuevo reto, mucha suerte!

Y si me critican ¿Qué?

Hola Bloggers, en este post voy a hablar de algo muy común hoy en día, el miedo a la crítica, a ser juzgad@, al rechazo. En muchas ocasiones nos perdemos oportunidades de conocer a nuevas personas, de acceder a nuevos puestos de trabajo, emprender distintos retos o tomar una decisión por el simple hecho del qué dirán. Cuántas personas hay en el mundo que no se permiten ser quienes realmente son, que reprimen sus necesidades o no se atreven a dar ese paso que les llevaría a la felicidad.

El miedo, una emoción básica que nos indica peligro, que nos avisa de que hay amenazas, una emoción que como cualquier otra es totalmente funcional, a pesar de que cuando la sentimos es desagradable, su intención es buena. A veces, sin embargo se dispara cuando el peligro no es real, cuando nosotr@s mism@s nos inventamos ese peligro, creemos que nuestra integridad se va a desmontar pero realmente no es así, esto es lo que hacemos cuando tenemos miedo a ser criticados, creamos un peligro incierto, me gustaría que contestaras a esta pregunta: ¿Qué es lo peor que puede pasarte si una persona te critíca? y ¿si te rechaza? ¿Podrías sobrevivir a ello? Es el momento de decirle a tu emoción que gracias por avisarte pero no es necesario que aparezca ya que puedes vivir con ello.

Es posible que alguna vez te hayas visto en esta situación, de dejar de hacer algo por miedo a la crítica, es hora de romper barreras, ser libres y conseguir ser quién realmente quieres ser. Para empezar a gestionar este miedo, es importante que empieces a detectar tus pensamientos limitantes aquellos que te advierten de los peligros, pero recuerda que no son reales, sólo te los inventas tú. Algunos ejemplos pueden ser: "¿Cómo vas a hacer eso?seguro que se reirán de ti", aquí estamos ante un pensamiento catastrófico, en el que te adelantas a un acontecimiento que aún no ha pasado y ni siquiera sabes si va a pasar, por lo tanto primera prueba de que el peligro no existe, puedes enfrentarte a ello. Imagina que te has lanzado a hacer eso que querías y efectivamente escuchas risas, murmullos, cuchicheos, tu pensamiento puede ser: "lo sabía, se están riendo de mi", aquí tenemos un pensamiento de personalización, ¿qué certeza tienes de que esa persona se ríe de ti? quizás se están contando un chiste, recordando una anécdota o cualquier otra cosa, ¿es posible que estés equivocad@? además, si es realmente se rieran de ti ¿estas personas son importantes para ti?¿cómo cambiaría tu vida si alguien desconocid@ se ha burlado de ti? En nada, no forman parte de tu vida y no tienes por qué relacionarte con ell@s . Otro tipo de pensamiento limitante sería interpretar lo que la otra persona piensa, como por ejemplo: "vaya tontería acabo de decir, seguro que está pensando que no valgo la pena" ¿cómo puedes saber lo que la otra persona piensa? es imposible, a no ser que tengas algún don sobrenatural, entonces aquí tenemos otra prueba de ese peligro incierto. Aquello que crees que la otra persona piensa es la proyección de lo que tu piensas de ti. Cambia tu discurso interno y apréciate, trátate a ti mism@ igual que te gustaría que te tratasen los demás, seguramente empezarás a notar que nadie te mira mal, que hablan o te juzgan.

Yo te propongo un reto, ahora que viene el verano y es una buena época para conocer gente, interactuar con otras culturas, exponerte a contextos nuevos, haz como si no tuvieses miedo, lánzate a hacer aquello que quieres, conoce, permite que te conozcan y fluye. Si aparece algún pensamiento que antes he mencionado, ponlo a prueba, asegúrate si ese peligro es real y sobretodo, háblate con respeto y date mensajes positivos, tu puedes ser quién realmente quieres ser.

Feliz verano y a por el nuevo reto!

¿Quién dijo obligaciones?

Esos días en los que nos levantamos y activamos la atención a nuestros pensamientos, empezamos a organizar el día, cuántas cosas que hacer! Qué pereza levantarme, ahora tengo que hacer esto, después lo otro, qué agobio! cuántas obligaciones, ¿por qué? quiero quedarme en la cama, o estar tumbad@ en una hamaca en las playas del caribe siempre!!!

Hola bloggers, el tema del que voy a  hablar hoy es el de las "obligaciones", algo que está muy presente hoy en día y que a muchos, nos deja sin energía y hace que la motivación quede por los suelos. Me gustaría compartir alguna estrategia que pueda ayudaros a obtener esa energía diaria y poder hacer de tu día a día algo sencillo y que lo puedas disfrutar con cada cosa que quieras llevar a cabo.

Vamos a empezar por lo principal, se trata de hacer un cambio en tu manera de pensar en las "obligaciones", por lo tanto vamos a eliminar esta palabra, está cargada de connotaciones negativas! Empieza a detectar tu diálogo interno, es posible que en él encuentres palabras como: tengo que, debo hacer, qué rollo, vaya pereza, por qué, todas estas expresiones equivalen a obligaciones y cuando nos obligamos a hacer algo, nuestra disposición es quejarnos!! Realmente si hacemos alguna cosa es porque realmente lo queremos y es prioritario para nosotr@s, lo escogemos hacer, nadie nos obliga, lo elegimos, son nuestras prioridades. Queremos ir a trabajar para ganar dinero, poder vivir, cada un@ tiene su motivo, vamos al gimnasio para vernos bien, estar en forma, aprendemos idiomas para un futuro mejor, para un beneficio personal, etc. Para cada cosa que elegimos hacer, cada uno tiene su "para qué". Vamos a cambiar el foco de atención pues, no nos centremos en lo que tengo que hacer, sino en el para qué lo hago, en el beneficio que voy a conseguir (aunque hay algunas actividades que el sólo hecho de realizarlas ya son placenteras), sustituyamos el "tengo que" por el "quiero hacer", "puedo hacer", "me gusta hacer", la connotación cambia y la energía también, nos ponemos en movimiento y esto es motivación.

Para acompañar a este cambio de pensamiento, vamos a utilizar otra estrategia muy eficaz y es la visualización, no tardarás más de 5 minutos. Siéntate coge una postura cómoda y céntrate en lo que quieres hacer hoy, imagínate a ti mism@ habiendo realizado esta tarea o actividad, ya la has acabado, empieza a sentir las sensaciones de satisfacción, bienestar, orgullo... tras haber conseguido tu propósito de hoy, visualiza con detalles, cómo te ves, como te sientes y refuérzate diciéndote: "qué bien lo he hecho, lo he conseguido, esto va a ser bueno para mi". Una vez que hayas hecho una visualización de este paso y hayas conseguido conectar con las sensaciones, céntrate en cuál es el primer paso para realizar esta tarea, visualízalo tal cual lo has hecho antes, fíjate en cómo lo haces, refuérzate diciendo "eso es", "lo estás haciendo genial", "qué bien me voy a sentir después".

Una vez que hayas realizado esta visualización y hayas conectado con tu "para qué", tu motivación se habrá activado y tendrás ganas de moverte hacia ese objetivo!

Sólo dos pasos, pensamiento y visualización, ponlo en práctica a diario, cambia tu foco de atención, empezarás a vivir intensamente y sin obligaciones! viviendo la vida que tú has elegido!

 

Ánimo con este nuevo reto! Hasta la próxima!

Tu mente saboteadora.

Eres tont@, ¿pero qué haces?, ¿cómo has podido cagarla tanto?, nunca vas a aprender, qué inútil, seguro que no puedes hacerlo, nunca llegarás a ser como él/a, vaya nariz más horrible, ¿y esta barriga?, ¿cómo tengo esta cara?, ¿cómo se va a fijar en mi? no soy una persona interesante! STOP, basta ya de sabotearte, frena a tu diálogo interno y cámbialo, transforma tu mente y empezarás a verte diferente, tú tienes el control, toma las riendas.

Hola bloggers! esta semana os traigo un post que habla de la autoestima, seguramente habrás escuchado hablar de ella, pero ¿sabes realmente lo que es? hace referencia a la valoración que te haces a ti mism@, como hemos visto al principio este tipo de pensamiento es el que tiene una persona con una autoestima baja, la valoración que se hace es negativa, su discurso mental le machaca, le recuerda todo lo malo que tiene y se lo dice de la peor manera posible. Por consiguiente la imagen que se genera de este tipo de pensamiento es nefasta, perjudicando seriamente su autoconcepto y limitándole en muchas áreas de su vida, poniéndose barreras y perdiéndose muchas oportunidades por creer no merecerlas o por no atreverse a lanzarse hacia un nuevo reto porque piensa que va a fracasar. Las emociones principales que se generan a partir de este diálogo interno son inseguridad, frustración, tristeza, miedo...y al no ser bien gestionadas pueden llegar a bloquear a la persona de tal manera que la invalide, haciéndole sentir inferior y sin acceso a sus recursos que seguro que tiene pero en ese momento se les ha olvidado. Conseguir una alta autoestima es hacer una valoración positiva de ti y no quiere decir verte absolutamente atractiv@, ni ser competente en todo lo que haces, ni verte mejor que nadie, simplemente es aceptar tus defectos y potenciar tus  cualidades, conseguir ver una imagen global y no centrarte sólo en aquello que no te gusta de ti. ¿Cómo hacerlo? el primer paso es identificar esa voz crítica, que te habla negativamente y te hace sentir tan mal, frénala y empieza a transformarla, puedes hacerlo. Cuando la tengas identificada piensa en la situación que la desencadena, ¿Qué está pasando para que esa voz interna aparezca? después haz como si esa situación te la estuviera explicando una persona muy importante para ti, una persona que quieras mucho, una persona a la que nunca se te ocurriría hablarle mal y piensa qué le dirías, cómo le hablarías, de qué manera le puedes ayudar a resolver esa situación. Seguramente no le dirás, qué tont@ has sido, cómo has hecho eso, nunca vas a aprender, le vas a hablar con cariño, amablemente y le darás buenos consejos. Haz lo mismo contigo, háblate como si fueras esa persona, con cariño y aprecio, respétate, quiérete y conviértete en tu mejor aliad@, cuando consigas transformar tu mente, tu imagen cambiará y podrás disfrutar saludablemente de la vida, sin importarte qué dirán y sin miedo a fallar, detrás de cada error hay un aprendizaje, cógelo, intégralo en tu vida y vuélvelo a intentar, no te castigues por haber fallado. 

Para ayudarte con ese diálogo interno voy a darte unos ejemplos que pueden serte útiles:

- a pesar de haber ganado unos quilos, este pantalón me sienta muy bien..

- hoy no he estado muy acertad@en el trabajo, el próximo día voy a intentar hacerlo mejor.

- este proyecto me parece difícil pero voy a ver qué necesito para hacerlo bien.

- este peinado me favorece mucho! voy a llevarlo más veces!

- estoy muy orgullso@ de lo que he conseguido hoy.

Este diálogo es propio de una persona con una autoestima alta, sana, acepta sus debilidades pero potencia sus cualidades, se felicita por sus pequeños logros y no se castiga, las emociones que se generan con este tipo de pensamiento son seguridad, entusiasmo, alegría...¿No prefieres sentirte así? Vamos anímate y súmate a este nuevo reto, conviértete en tu mejor amig@!

Hasta la próxima!

El arte de fluir

 Esa mágica sensación de sumergirte en ti, de disfrutar con lo que haces, de perder la noción del tiempo, de no mirar a tu alrededor, de no pensar en qué dirán, simplemente estar ahí, contigo, conectad@, en tu plena esencia. Ese momento en el que tu mente y tu cuerpo están sincronizados, hacia un lado, hacia otro, la misma dirección, el mismo ritmo, esto es...fluir.

Hola bloggers, otra semana os traigo un nuevo post inspirado en mi propia experiencia, en el que quiero compartir algunas estrategias para lograr la motivación diaria. Basta ya de estar motivad@s únicamente el fin de semana, señoras, señores, vamos a vivir cada día, con entusiasmo, la vida es demasiado corta cómo para rebajarla más a sólo dos días por semana. Últimamente este era mi patrón de funcionamiento, llegaba el viernes y mi ánimo subía, por fin a disfrutar, a pasármelo bien con mis amig@s , mi familia, a "desconectar", ¿Por qué entre comillas? porque es una palabra que utilizamos con un sentido equivocado, porque lo que hacemos es realmente todo lo contrario, conectamos, con nosotros mism@s , con nuestros deseos, necesidades, conectamos con nuestros mejores pensamientos, con nuestra mejor actitud. ¿No lo crees? Llegaba el lunes, volvía a desconectar de mí, de mi mejor parte, de mi esencia, otra vez, otra semana, vuelta a la rutina, todo oscuro, todo cuesta. Este es el primer detalle en el que me gustaría que te centraras, en el uso de esta palabra. No desconectes, conéctate, fluye, pero hazlo cada día y siente el beneficio que esto conlleva. ¿Cómo? primero vamos a entender un poco mejor que significa esta palabra. Un psicólogo de la especialidad de la psicología positiva con un nombre muy sencillo Mihály Csíkszentmihályi acuñó este término y hace referencia a un estado emocional positivo en el que conviertes aquello que haces en entusiasmo, disfrute, goce. Es un estado en el que estás tan sumergid@ que el tiempo vuela, no existen preocupaciones, tu mundo se encoge, sólo estáis la actividad y tú, un momento en el que tus habilidades y las exigencias que requiere la actividad están en equilibrio,  esto es fluir. Seguro que ya te ha venido a la mente algo con lo que alcances este estado, piensa, ¿lo experimentas cada día? ¿cada cuánto consigues fluir? Yo últimamente no fluía nada, sólo cuando llegaba el viernes y cuando me plantaba en el lunes de nuevo, desconectada, sin fluir, esta sensación me producía mucha tristeza, irritabilidad, desconcierto...Por ese motivo mi primer paso fue centrarme en un buscar un trabajo que me permitiera alcanzar este estado, debido a la gran parte de tiempo que dedicamos a ello, necesitaba que llegara el lunes y seguir fluyendo, estar conectada y no sentir ese gran vacío que te deja la desconexión contigo mism@, no fue fácil además de ser un camino muy largo, pero lo conseguí. Llega el lunes, las horas vuelan, me siento feliz. Tú también puedes hacerlo, quizás la decisión que yo tomé no sea a solución para ti, dejar un trabajo en los tiempos que estamos y arriesgarte, es difícil pero puedes introducir en tu trabajo o en tu día a día cambios que te permitan fluir.

Crea una lista de actividades, personas, lugares o canciones, que te permitan experimentar este estado, ¿cuántas de ellas las tienes abandonadas? piensa en cómo te hacen sentir cada vez que llevas a cabo cada una de ellas. No tienen que ser situaciones complejas, a veces, el simple echo de escuchar una canción, nos lleva a recordar momentos, personas, que te permiten conectarte y empezar a fluir. Una vez que tengas esta lista, piensa cómo poder disfrutar de ellas a diario, teniendo en cuenta que sean realistas y se puedan conseguir. Te voy a indicar algunos ejemplos que te puedan ayudar a hacer estas relaciones:

- Si te gusta el ciclismo o pasear, para ir a trabajar puedes sustituirlo por el coche.

- Si en tu trabajo te permiten escuchar música, ponte tus canciones preferidas.

- Llama más a menudo a esa persona y queda con ella, da igual el día que sea, no esperes al fin de  semana.

- Si disfrutas con algún deporte pero tienes que estar con tus hij@s practica ese deporte con ell@s.

Seguro que de tu lista podrías llevar a cabo muchas e introducirlas en tu vida diaria, si no puedes, reflexiona acerca de tu estado, cómo vives y si quieres seguir viviendo así, desconectado, sin fluir. Quizás es el momento de empezar a cambiar, alomejor ya lo tenías en mente pero te cuesta dar el paso, adelante, sal de tu zona de confort, atrévete, deja que fluja, conéctate.

 

Ánimo con el nuevo reto! Hasta la próxima!